关于瘦身饮食方面

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1、女人最爱的暴瘦食物TOP10全麦面包：热量：65cal/一片　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!　　燕麦片：热量：132cal/一杯　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。　　如果你正在尝试新一轮减肥瘦身计划的话，那以下介绍的十种食物可千万别错过喔!　　椰菜：热量：40cal/一杯　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用

2、，低卡又饱肚。　　芦笋：热量：66cal/一磅　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。　　鸡肉：鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低茄子：热量：19cal/半碗　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。　　土豆：热量：145cal/一个大薯　　食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，

3、所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!　　海鲜：热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士　　一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。　　扁豆：热量：232cal/一杯　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。　　橙：热量：50cal/一个　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。月减8斤4款绝世营养的红薯食疗　红薯还含有均衡的营养成份　　据测定，每100克红薯含脂肪仅为0。2克

4、，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。　1、红薯粥　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。　　将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。　　食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。　　2、红苕泥　　材料：红苕

5、(红薯)500克，猪油25克。　　1、选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。　　2、锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。　　特点：黄红油亮，甜香可口。　　食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用3、红薯芝麻浓汤　　材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。　　1、把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。　　2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。　　3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一

6、变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。　　4、倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。4、咸味甘薯饭　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。　　1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。　　2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。　　3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。5种果蔬针对5个部位瘦身法瘦脸冠军——西芹　　一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真

7、称得上是“越吃越瘦”啦!瘦腰冠军——草莓　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。瘦大腿冠军——白萝卜　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免

8、脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合