职场上受委屈了，该怎么面对？被人痛骂之后如何调整好情绪？

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1、职场上受委屈了，该怎么面对？I被人痛骂之后如何调整好情绪？1,被人痛骂之后，情绪难以平复，重要原因就是被误解，被错怪，替人背黑锅，有苦说不出，又没法辩解。与其委屈难受，不如主动自我调节情绪。刚大学毕业，哥到一家1T公司开启职业生涯，无论是工作经验，社会阅丿力，还是人际交往都是一张口纸。领导平常都板着脸，喜怒不形于色。我那时比较内向不爱说话，和同事领导相处都比较有距离，总之就是谨小慎微，深怕过不了试用期，就被炒觥鱼。有次要赶着完成某个任务，整个项目组加班，我比较快搞定，不好意思一个人先走，就问有谁需要帮忙，有个同事说，帮我处理这份数据报表，我

2、说没问题，立马就帮他一起搞定。没想到的是，第二天早上，就被领导一顿臭骂，说我不要为了贪功，抢活干，但乂不干好，。。。。。。当时整个办公室的人都看着我，被骂的狗血淋头。我满脸黑线，整个蒙圈，我明明反复检查没错，才交给那个同事的，怎么会出错？事后才知道，原来是那个同事自己不认真，有做错的地方，被领导发现后，怕被骂，就说是我没做好，哥成了他的黑锅侠。当时领导在气头上，我想解释乂怕被说是推卸责任，宝宝心里苦呀。2,所以，遇到这样的悄况，同事关系如何相处先不论，但自身悄绪一定要先学会调节，不然就郁闷死了。悄绪调节是一种复杂的过程。例如人的主观感受（感

3、觉），认知反应（想法），悄绪相关的生理反应（比如心跳加速，或者是激索活动），以及情绪相关的行为（身体的动作或者是表达）。以功能性上來说，情绪调节也可以指将注意力集屮于某一任务上的倾向，亦或者是在指令下阻止不恰当行为的能力的过程。悄绪调节是人类牛活中非常重耍的一项技能。Situation(Wh

4、yBehavior(WhatIdo)l«oUrt.my—avoidoon*tactwithotneo斤声rrfn*kiy；/A*ww每天，人们会而临各种各样的潜在刺激。而対这些刺激，不适当的，极端的，或者不受控制的悄绪反应，可能会阻碍我们对社会的适应力，所以我们几乎无时无刻都在进行着不同程度的悄绪调节。情绪的牛成过程是随着事件的推移以特处的顺序发牛的，KU：乩情境：悄绪的生成是从与悄绪相关的悄境开始的（真实发生的或者是想象发生的）。b.注意力：注意力被该情境吸引。c.评估：评估和理解该情境。d.反应：情绪反应产生，从而引起体验，行为和生理反

5、应系统的无限制的配套变化。由此进程模型即可看出，情绪牛成过程中的这四个点都是可以受到调节的。从这一概念模型出发，悄绪调节可以假定分为五种不同的类型，分别对应于悄绪生成过程屮的每一特定点的调节。它们可以按照以下的顺序发生：SituationSelectionSituationModificationAttentionalDeploymentCognitiveChangeResponseModulationvv&SituationAttentionAppraisalResponse••••乩情境选择：涉及到是接近或者规避该悄绪产生的情境。如果一

6、个人选择逃离或者避免负而情绪产生的相关情境，那么他经丿力该情绪的可能性会降低。b.情境改变：即尽力改变遇到的情境，以改变由此情境产生的情绪彫响。它专指改变我们遇到的“外部”的口然环境。c.注意力分配：它包括引导注意力朝向或者远离负而情绪产生的状况。d.认知改变：即改变人的“内在”环境，就是改变我们对该情境的评估。e.反应调节：即调整我们由该情绪产牛的反应，包括体验上，行为上和牛理上的。3,为什么偏偏是我被骂呢？当我们被痛骂时，我们的人脑都会下意识的产住反抗的情绪，来对抗被骂这件事悄，而我们的身体也会木能地做出-•种自我保护的姿势。但是如果不

7、单单只是依靠本能，而理性地分析别人出现该情绪的原因，然后探究为什么偏偏是我被骂呢？冋忆口己是否做了什么激怒了对方？尝试寻找对方怒气的原因，也可以帮助我们调整被骂后的情绪。你确实做错了事情，还带来了严重的负面影响。举个例了，当老板布置了你任务后，让你用他的方法来做这件事悄。但是你并没有按照他的要求來做，而是觉得自己的方法更好，然后使用了自己方法。事实证明，你的方法并不合适，还带来了负面的影响。在你用自己方式处理事情之前，并没有跟老板沟通，而想当然地去做了这个事情。这个时候老板势必会痛骂你！你做的事情无关对错，但是损害了他人的利益。我住的地方，

8、周围有个幼儿园。每天早上七点，学校总是播放着大声的音乐，让小朋友一起做操。这对于七点不是起床时间的我来说，有时候真的是魔咅穿耳。有时候也会听到隔壁退休的大叔，大骂“一大早咅乐那么