中学生考前心理辅导课程参考资料

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1、中学生考前心理辅导课程参考资料（二）、学习和生活节奏调整1、正确认识高考，克服负重心理。2、立必胜信心，克服怯场心理。3、整生物钟。4、自我定位，初步制定自己的答题策略。（三）、状元考前一周干什么考试前的几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动。另外，在此期间饮食应讲究营养，避免暴饮暴食；适当开展娱乐活动，；同时不要到离家太远的地方。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。高考的前几天一般都采取自由复习的形式。注意多与父母沟通，做一些对自己有利的心理暗示。每个人可能都有适合自己的心理暗示法，我的做法是把一些出现几率很

2、大的事与自己的成功联系起来，或自我设置一些成功情绪，如衣着颜色、早餐品种等等，争取在这一段时间建立起充分的自信。最后，让我们重温五十年前毛泽东致安娜·路易斯·斯特朗说过的一句话：一切反动派都是纸老虎，高考亦如是。三、好上考场的准备（一）、合理设定生活节奏（二）、适当的复习（三）、合理的饮食1、忌暴饮暴食。2、注意饮食卫生。（四）、充分的物质准备1、要备齐考试用品。考前一两天，要仔细检查一下高考时比被的文化用品，如2、准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考生在考场中中暑。3、备足在外饮食、交通的费用。4、依天气情况准备雨具。（五）、放松情绪1、正确认识考试。2、进行适当的文娱

3、活动，依据跟人爱好倾向而有所不同。3、洗澡也是缓解压力的有效方法。4、把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。5、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况不会影响考试的正常进行。6、生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气愤和谐平静，防止突发时间给考生带来不利影响，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。四、相关注意事项（一）、考前心理调整心理状态是指一个人在一定时间内心理活动的综合表现。考生在高考前夕由于学校气氛、生活环境、家长态度等等的变化，心理会产生一些反应，表现为紧张、压抑、反应迟钝等，这些心理活动对考生临考准备和应考发挥都会有不利影响，进行相

4、应的心理调试使考生在高考期间有一个良好的心理状态，是考生取得高考良好成绩的保证。1、平常心我们所说的平常心就是指考生在高考复习期间保持一种平和、安宁的心理状态，从战略的高度去棉队高考。高考事实上就是几门考试，与平常在学校里所考的试卷是一样的，无论从男吨上还是从分量上与平常所考的几乎没什么两样。如果说有什么不同的话，那就是全国大部分考生都在考同一种试题。考生尽可能平静地面对这几份试题，只有这样才会充分发挥自己的能力。如果考生将这几份试题看成几张生死契约而导致不必要的紧张，那考出来的分数很可能不是自己的真实分数。2、自信心3、自制力4、科学性（二）、考前对策十法1、相信都有考上的机会2、应用

5、“镜中我效应”3、不过分在意别人的期望4、参与健康的娱乐5、要有临场感6、清理记忆线索在升学考试临近的几天里，要提高所谓的能力和水平是不现实的，这时候的战略重点是加强记忆。因此，不要再攻什么难题，而是翻阅一下需要记忆的、背诵的东西。这时遇到感到陌生的内容，不用担忧，能补就补，不能补，就要敢于舍弃。当我们想记忆某些知识时，不要把全部都死背下来，而要将其变为自己的语言，也就是改成随时都容易想得起的形态，并贮存起来。同时也不要去记忆那些所谓“新的内容”，那只是浪费时间而已。在考试前应该刻意地重新复习记忆的线索，把以往的笔记标题和索引等重新复习和整理，以便在考场上容易找的袄会议的线索。7、对付失

6、眠的办法为了准备考试而弄得疲惫不堪的同学，最常提到的烦恼之一就是失眠。越想越睡不着，着急之下，就更加睡不着。失眠是由于焦虑不安、神经亢奋造成的。常听人说，人睡不着可数数字或者集中精神听摆钟，但是这种做法不能保证有效果。最好的办法是，在床上自己尝试：“看看我自己能忍耐多久不睡觉。”这样要不了多久，反而容易睡着。8、自问自答来记忆临考前大多数人都在忙碌地翻书本，一个字、一道题地看下去。也有的人虽然看到别人猛翻书本，自己却完全不看，给别人一种“我不会在考试前临阵磨枪”的虚张声势的感觉。但是，考试结果，他却名列前茅。原来，在那段时间里他并非不用功，而是在比任何人都用功去强化记忆。他的方法与众不同

7、：把以前所学的或当天看的参考书内容，在脑海里自问自答，而且不断地反复，使记忆加深。就这样，将所学的东西会议出来才有意义，而且通过会议，记忆就会深刻。这种自问自答的方法，能够弥补填鸭式记忆的不足。9、做自己习惯的事在接近考期时，越是做总复习，越是感到自己实力水平不够，连原本的功课也失去了信心。这时，可以选择一个自己比较爱好和擅长的内容，每天去做一下，这也是恢复自信的好方法。在考试之前千万要避免做不习惯的事。如，有意在考试的前一天晚上提