生活方式与心理健康

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1、生活方式与心理健康珍惜维护健康许多事情都——“失败是成功之母”而唯独对生命和健康而言——失败不是成功之母人生之路是无法返回的单程之旅我们没有从头再来的机会启蒙式的震撼我们都是幸存者……人类自我膨胀的灾民……物化生活方式的灾民……矫正自己的生活方式北京&台湾的死亡谱1，癌2，心脏病3，脑血管病4，肺炎5，糖尿病6，意外事故7，慢性下呼吸道病8，肝脏病9，自杀10，肾脏病癌一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传心理病倒了…癌头号杀手!我国每年死300万WHO最新数据—2006~201510年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿元损失让我们放

2、缓脚步思索一下绝大多数可以预防——吸烟不安全的食物污浊的空气压力过度与心理失衡缺少运动肥胖酗酒感染毒品STD肥胖症高血压病血脂紊乱动脉粥样硬化冠心病脑卒中糖尿病痛风某些肿瘤…..祸不单行病不独发代谢综合征人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活工业革命短暂我们显然不适应许多突然冒出来的脂肪糖胆固醇诱惑汽车霓虹灯噪音空调……理智本性欲望危险不在眼前硬汉短命？！年轻时的率性生活……代价是晚年的折磨去火葬场的＞30%为轻中年人您对富裕生活做好准备了吗？节俭基因致病基因无知无为生于无知死于无知自认命有知难为透支健康我以青春赌半生有知不为人性弱点知易信难行更难有知有为行动起来健康长寿不

3、是梦健康从“心”开始——防治心脑血管病维持心理动态平衡健康从新开始健康需要珍惜呵护投资储备管理经营现代健康观念健商HQ智商HQ情商EQ财商FQ更具有普遍性宏观是指人具备健康意识健康知识健康能力微观上又可细化为体商BQ心灵商MQ人缘商RQ性商SQ重养生“看手纹”“观舌相”“三伏贴”“扶正”“祛邪”“内外兼修”“疏经络敲胆经”“大肠水疗”“淋巴筋络排毒”“中医基因调整疗法”抗衰老从何时开始？不可抗拒但能延缓恐惧无益皮肤松头发脱肚子大耳朵背眼睛花动脉硬腿脚软脾气急反应慢体力弱心智钝血压高血脂乱食欲差排便难不惜重金拉皮磨面抽脂植发去眼袋重返青春？衰老抗衰一辈子拉锯你进我退此消彼长保持当

4、下最佳状态==抗衰老黄帝内经三有理论四季养生（酷暑严冬）的基本核心饮食有节冬季进补起居有常防治上感劳逸有度冬练三九饮食有节定时定量寒热适宜温度30~50度性质热温平凉寒合理搭配平衡膳食忌偏食偏嗜饮食清淡顺应自然构筑健康三角稳住心管住嘴勤动腿构健康铁三角不可摧嘴腿心减少多种慢性病死亡率75%WHO:健康是生活的资源并非生活的目的合理膳食是健康的基础适量运动是健康的源泉心理平衡是健康的保障饮食安全是健康的底线民以食为天食以净为本这次是三聚氰胺下次是什么？食品安全法已施行国务院设立了食品安全委员会博弈将长期继续下去掌握一些防身术为什么要吃?求生存享美食获愉悦利社交寻找恰当的平衡点要把

5、食物当药物别把药物当食物“饮食就是你首选的医疗方式”“寿命是从嘴里省出来的”“现代医学之父”——希波克拉底“食物是最好的药物”——WHO药补不如食补——民谚水补形补神补心补油25-30克盐6克奶300克大豆类和坚果30-50克动物类150~200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯杂豆250-400克水1200克管好油瓶子限制盐罐子扩大粮袋子丰富菜篮子勤端水杯子迈开大步子少动心眼子多用脑瓜子宝塔已倾斜头重脚轻岌岌可危彩虹食物红橙黄绿蓝靛紫白黑Youarewhatyoueat.每天可吃300毫克多吃神造的食物少吃人造的食品神造大自然赐予人造对抗自然规律转基因食品爱你

6、不容易超级草超级虫除草剂杀虫剂人体肠道菌群改变超过200摄氏度时，必需脂肪酸将被破坏，并部分转化为对人体有害的反式脂肪酸天然食物中的脂肪酸的碳链双键排列成一条“V”型曲线而被称为顺式脂肪酸所谓反式脂肪酸则是碳链排列成一直线恰似“V”型曲线被反向折直与顺式脂肪酸相反故而得名反式脂肪酸远离人造黄油加氢油起酥油咖啡伴侣植物脂肪麦淇淋植质末奶精烹调油地沟油口水油澄清油千滚油花生油大豆油油菜籽油米糠油茶籽油红花油玉米胚油橄榄油棕榈油调和油烹调——相对低温有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮炖熬汆伴涮细嚼慢咽—好处无限：控制饭量吃得少，肚子不胀、脑袋饱，唾液分泌助消化，杀菌、抗癌又健脑。慢食的六“M

7、”Meeting（择友）Menu（菜单）Meal（食品）Manner（礼俗）Mood（气氛）Music（音乐）试想，如果我们和家人、挚爱亲朋一起，选择有益于健康的饮食，在愉悦而彬彬有礼的氛围中，欣赏着轻松舒缓的背景音乐，细细品尝美味佳肴，该是多麽温馨惬意啊！悠闲而慢慢地享用美食是休闲生活的一大乐趣用“心”吃饭吃出健康放松心情浪漫地吃放缓速度慢慢地吃快吃吃出危险慢吃吃出安全心态决定命运稳住心——心理动态平衡心动则五脏六腑皆摇情绪中枢——大脑外界刺激——大脑——反应迎战或逃避（Fightorfl