找到办公室OL缓慢发胖源头从根诊治才能瘦

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1、找到办公室0L缓慢发胖源头从根诊治才能瘦办公室发胖的原因一：工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力人往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。克服要点：上班族应该止确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体

2、育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。推荐省事小运动走路挺胸用自信心代替压抑心情每犬上卜班途屮，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如來走路吋不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低定路的运动效果。办公室发胖的原因二：运动时减少运动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上

3、不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚tto同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。克服要点：平吋能走动的吋候尽屋多走动；走进大楼，不要乘电梯，口己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下來，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每犬至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。推荐省事小运动加大走路的步幅，上班也当健身将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一

4、样随便，要适当加人步幅，只有大步流星向前走，才能运动你的人腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。办公室发胖的原因三：饮食不规律：口犬太凑合，晚上太丰富午餐的时间和条件都很有限，人多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给氏胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮

5、暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。克服要点：无论是午餐述是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、汕腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。推荐省事小运动甩包练手臂，甩走拜拜肉女性外出一般都会携带提包，在包不太重，不妨碍別人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种电提包的动作，可以锻炼手种肌肉。办公室发胖的原因四：睡眠严重不足：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌长期睡

6、眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙•“瘦索”的分泌，而“瘦索”正是维持体重不超重的重要元索。此外，人“缺觉”吋，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。克服要点：成人最佳的睡眠时间为7・8小时，以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质最，增加深睡眠时段，逐步讣荷尔蒙分泌恢复正常。推荐省事小运动公车上补眠也瘦身车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复

7、摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢，抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽屋保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。易受他人影响办公室发胖的原因讥:口制力很差：容易受他人影响，越来越懒常在办公室工作的人很容易受她人的影响，大家都不动我就不运动，屮午吃饭能凑合就凑合,久而久Z木來身上的一些优点，慢慢的都被大家的坏习惯同化了，从而变得越來越懒，越來越胖。克服要点：俗话说近朱者赤近墨者黑，找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭，这样你就会觉得自己

8、吃得多，就会下意识地少吃点，控制热量。推荐省事小运动站在公共汽车上，简单瘦小腹车上没有座位也没有关系，因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一•边数拍子，一边用力