[工作]立定三级跳教案

《[工作]立定三级跳教案》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、体育课课时计划教材1、立定三级跳课的1、通过练习掌握立定三级跳的动作方法。2、培养坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质。任务结构时间教学内容时次组织教法间数一、练习上课顺序一、集合地点：田径场开1、体育委员整队并报告人数3，二、四列横队如图：始2、师生问好男女3、宣布课的内容和主要与10，任务要求。二、安全教育。三、热身慢跑。准三、常规上课顺序：备四、徒手操T1、体育班长整队检查人数头部运动、四支运动2、向教师报告出席、缺席人数部全身运动、体侧运动3、师生问好体前曲、侧压腿4、宣和本课内容一分膝腕关节5、安排见习生本课结构：本课采川分组轮换方法基准备部分一单脚跳

2、跨练习一立定三级跳-分组练习立定三级跳〜结束部分一、单脚跳跨练习一、教师示范学生认真观察。本练习方法：二、学生回答自己观察到的感知。1、前脚掌着地，富有弹三、教师讲解并示范。3()?性地单脚连续跳五次一组四、学生分组练习。小组长指导，教师巡视部跳三组指导。2、富有弹性地连续跨五动作要求：后蹬充分，谶部前送。上体正直稍次一组，跨三组前倾，两臂放松而有力地前后摆动注意事项：分3、富有弹性地原地连续(1)沿直线跳，注意矫正“八字脚”。收腹跳，每次跳10次为一(2)小腿与大腿折叠跨膝关节前顶競部前送小组，跳二次。脚落地吋主动着地扒地，全脚掌着地后过度到前脚掌发力

3、跳起。第12周授课时间5月18口周五第21次课结时间教学内容时次组织教法构间数二、立定三级跳远动作方法：立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，分为第一步第6组织方法：如图基二步第三步。笫一跳与笫次★二跳结合技术最为关键。最难掌握的就是第二步技5术。中间有两次着地,次本1、第一跳的高度耍合理，教法：教师统一讲解，并示范一分组练习，教师向前性要好。不要太远要巡视并个别纠正一教师纠查。有一定的水平速度。落地5五、教师示范学生认真观察。部3()?点离身体重心投影点较次六、学生回答自己观察到的感知。近，加速了身体重心向支七、教师讲解并示范。撑点前移的速度八、

4、学生分组练习。小组长指导，教师巡视分2、笫二步跨步跳，要求5指导。第二步大3、第三步收腹跳。要求次注意事项：第=步高。要领：一小二人三高。(1)练习前应做好充分的准备活动。结一、放松活动2一、组织a鸣哨集合上肢放松Xb四列横队体操队形束下肢放松8c在教师指导下进行练习全身放松拍部二、小结本次课学习情况二、肯定成绩指岀不足分三、师生再见三、值日生幣理场地收器材器材小基本教材内容得当、结构合理、教法有序，学牛学习认真积极收到较好的效果普通中学体育生立定三级跳远训练心得河北省青县第一中学刘桂强立定三级跳远是跳远、三级跳远项H发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定

5、三级跳远是当前许多体育院校招生的一项少体索质测试内容，它要求考住不但要有良好的专项技术，而还要冇弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要捉高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广人体育生能有所帮助。1.技术分析由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳——跨步跳——跳跃，没有助跑速度可以利川，所以它是以爆发力为主的项冃，同时还要冇良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中瓠关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸锻、顶锻、送

6、僦的动作来加人动作幅度，防止屈僦臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕競关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳授远。2.立定三级跳远的训练2・1・技术训练：（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极而摆下压；（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；（6）连续单足跳，提高

7、腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶僦，腾空时送髓，枳极“扒地”的动作；（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。（9）行进间三级跳，体会完鉴动作的整体感觉；（10）定点立定三级跳远，通过标志点來确定符合白身条件的三跳比例；（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，川以强调授后一跳的展体腾空；2.2.身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高競关节的灵活性；（2）各种跳绳练习：提高腿部力量

8、和身体协调性；（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；（4）站立或处于垫