《用脑卫生》ppt课件

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1、用脑卫生在生活中，有哪些做法是有利于脑的健康，哪些是不卫生的用脑习惯呢？阅读p54页的情景判断1.独立思考，想一想为什么2.小组讨论，互相交流观点，并说说为什么（1）X，脑需要多样的营养成分，主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙，因此要吃多样的食物才能保证足够的营养供应。（2）X（3）√（4）√充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，会消除大脑的疲劳，恢复脑力。一般来说，15—20岁的青少年，每天至少要睡9—10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息。（5）X要经常参加体育锻炼，

2、不仅能保证健康，同时也是保证脑功能的良好途径。（6）X现代教育心理学研究表明，情绪与脑效率之间也有重要的相关。不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑不安和思想矛盾，都能使脑细胞能量过度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。（7）√常见的十大不良用脑习惯有：1.长期饱食:导至脑动脉硬化.脑早衰和智力减退等现象．2.轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常工供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害．3.甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低．这是因为减少对高蛋白和维生素的摄入．导致机体营养不良，从而影响大脑发育．4.长期吸烟：长年吸烟使大

3、脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆．5.睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠．长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变糊涂起来．常见的十大不良用脑习惯有：6.少言寡语：经常说富有罗辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能．7.空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率．8.蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大．9.不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法．不愿动脑的情况只能加快脑的退化聪明人也会变得愚笨．10.带病用脑：在身体不适

4、或疾病时，免强坚持学习或工作，不仅效率低下．而且容易造成大脑损害．英国侦探小说家柯南·道尔，因用脑过度患上严重的失眠症，医生告诉他睡前喝一杯杜松子酒就可安睡，他试过果然奏效。而后的十几年，无论失眠与否，睡前喝一杯杜松子酒成了他必不可少的习慣。有一年冬天，柯南·道尔去伦敦市郊一个清静的小镇写作，那天下着大雪，马车颠簸几个小时才到了旅馆，他在房间挥笔疾书白天构思好的章节，直到午夜1点多才写完。当他准备上床睡觉时，很自然地想喝酒，带来的一瓶酒还在行李中，他把酒瓶拿出来不禁一愣，原来瓶塞没盖严，酒已漏得精光。此时街上的酒吧、餐厅早已关门，唯一

5、的办法就是去火车站的商店买酒，但那至少要走3英里。窗外仍风雪交加，街上空荡荡的，此时根本雇不到马车了。天长日久养成的习慣总是这样，在越是得不到的情况下，想得到的欲望就越强烈。此刻，喝杜松子酒的感觉不断地侵蚀着他，于是他穿上大衣，系好围脖，当伸手去拿帽子时停住了，盯着窗外的雪雾他蓦然醒悟到，自己的行为多么不合逻辑，甚至荒谬：一个受人赞誉的所谓智者，一个自认为有足够冷静和理智分析、教育别人的人，竟要在三更半夜，离开舒适的旅馆，顶风冒雪走几英里，仅仅是为得到一杯酒？柯南·道尔开始深思，自己已养成了一个难以自拔的习慣，并愿意牺牲舒适去满足，但

6、这习慣并没有好处，甚至会对自己造成伤害，他的感悟使头脑清醒起来，片刻就下定了决心。他把空酒瓶丢进垃圾篓，然后脱衣上床，带着一种解脱，甚至是胜利的感觉关上灯，闭上眼，听着抽打门窗的风雪声，几分钟就进入深沉、满足的睡眠中。从那天晚上起他再也没喝过一杯酒，也没有再喝酒的欲望。柯南·道尔在旅店里住了一个多月，完成了福尔摩斯系列探案小说《最后一案》的创作，他在这篇作品中加入了福尔摩斯因酒误事，并因此警省戒掉了多年饮酒的习慣。他还写道：“一个人长久有能力满足欲望就会慢慢变成习慣，除吸烟、饮酒还包括得到金钱、物质和肉欲等等，要制服这些习慣不仅要靠毅

7、力和意志，更要靠自我警醒，悟知习慣带来的伤害，否则就会被习慣所制服而成了它的俘虏。”