饮食保健：每日不可不吃的八种食物(1)

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1、饮食保健：每口不可不吃的八种食物（1）饮食保健：每口不可不吃的八种食物（1）专家提示的健康饮食资讯何其多，多到也许让你一项也记不住。现在有比较简单一点的办法。专业的科学家、营养师、与医生选；nr8种食物，组成了最食物界最健康的梦幻组合，你只盂每天定量食用这些食物，再加上一•些好的蛋白质，如三文鱼、火鸡、或精瘦的牛排，配上放鬆愉快的好心情，就能维持身体的最佳状态。1、菠菜医师建议：菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健廉与骨头生长，同吋还能提高眼睛视力。男士们也许不喜欢吃绿叶蔬菜，但菠菜确实是対男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三

2、与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。此外，波菜还富含叶黄素，这种化合物可以对抗年龄造成的退化。医师建议，每天食用1杯的新鳞菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹调的食物中。功效类似菠菜的替代物，还包括U•蓝菜、萬苣。厨师建议：渡菜可以加在沙拉中，还可用于FI常炒蛋的用途，加入披萨屮也很好吃。想耍來点特别的渡菜料理，你可以试试“芝麻拌菠菜”，使用4办蒜头剁碎、1匙薑末、1匙芝麻汕，加入2匙水和1束菠菜，盖和烹煮3分钟后，到掉多馀的水，拌入1匙酱油和1匙芝麻籽，就是口感新鲜又美味菠菜料理。[page]饮食保健：每口不可不吃的八种食物（2）2、酸奶医

3、师建议：酸奶是対抗癌症的绝佳食物，还有骨头建造、促进免疫等多种好处。无论中式西式的食物中，都有关于酸奶的利川，也许制作味道与搭配方式不同，但相同的是这项食物对健康的功效，却是人家不争的事实。酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能，保护能对抗癌症probiotic有机体。不过请注意，并非所有的酸奶都含有probiotic,因此购买时,请确认"liveandactivecultures字样,含有钙质和蛋白质的种类为佳，每LI食用一杯对身体最好。厨师建议：酸奶加上了蓝莓、核桃、亚麻、L蜂蜜，是最佳的早餐或点心。“活力酸奶”则是厨师建议你一定要试试的东西，採用1

4、杯低脂酸奶、1杯新鲜或冷冻蓝莓、1杯红萝卜汁、和1杯新鲜的菠菜，用果汁机打成超级活力健康的酸奶饮品，你将吃进满满的营养。专业的科学家、营养师、与医生选出了8种食物，组成了垠食物界最健康的梦幻组合。[page]饮食保健：每口不可不吃的八种食物（3）3、蕃茄医师建议：蕃茄可以対抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力。不过，关于蕃茄你还必须知道两件事，一是蕃茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹煮过后的番茄对人休更有好处，因为如此一来，身体更容易吸收茄红素。研究表示，饮食中富含茄红素，能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险，并且降低冠状动

5、脉病的可能性。每日授佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含冇茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、H本柿子、木瓜、与番石榴。厨师建议：想要增加口感与提高茄红索的好处，煮菜时不妨尽虽选择冇番茄酱汁的菜色，烹饪时，使用菜谱所耍求的两倍份量。“粉红水果拼盘”是你增加茄红素摄取的绝妙点子，将1个小西瓜、2个葡萄柚、3个柿子、1个木瓜、和4个帝石榴切丁装盘，加入薄荷叶装饰，就是一份视觉口感兼具的凉爽点心。[page]饮食保健：每FI不对不吃的八种食物（4）4、红萝卜医帅建议：红萝卜也具冇对抗癌症的功能，还能促进免疫，提高眼睛视力。多数红

6、色、黄色、或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有-抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险，每口摄取1/2杯胡萝卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。厨师建议：想要获取足量的红萝卜素，下列食物都是不错的美味选择，如嫩胡萝卜、切片黄椒、南瓜汤、烤口執南瓜饼、芒果雪糕、胡萝卜蛋糕。“烤口蒋条”则是份富含红萝卜素、乂能符合孩子口味的点心，使用两个白薯各切为8切片，加上橄榄油和胡椒粉，使用350.F的温度烘烤15分钟,再以低温烘烤10分钊A美味轻鬆上桌。[page]饮食保健：每FI不可不吃的八种食物（5）5、蓝莓

7、医师建议：蓝莓是一种人脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是众多水果屮，富含最多抗氧剂的一种，可以帮助防止癌症、糖尿病，预防年龄冇关的记忆衰退，因此监每也冇大脑莓果Z称。研究表示，蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C,因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日摄取1杯新鲜的蓝莓，或1/2杯冷冻或乾燥蓝蒋，対身体健康都很有帮助。紫色匍萄、匍萄乾、草莓也都具有类似功效。厨师建议：蓝莓以乾燥、冷冻或果酱形式食用时，健康效果最好。此外，--种称作Acai的蓝萇品种，含有更多的抗氧剂，在柳橙汁中加入2匙的Acai蓝苻粉，或在早餐的玉米片和酸奶屮加入Aca

8、i果粒，营养更加分！[page]饮食保健：每FI不可