保护颈椎的五步练习法

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时间:2019-09-02

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1、现在,颈椎病的发病止呈年轻化趋势,轻的仅表现为颈肩部疼痛,肢体麻木;严重的会影响肢体功能。患者除了要及时就更外,日常注意自我调适和保健对预防和减轻颈椎病很重要,保护颈椎的五步练习法就是一项很好的运动保健形式。随着电脑的普及、手机的应用,越来越多的人“低下了头”,以至于患上颈部疾病。颈椎病现在是社会的一个"多发病”,已经不是中老年人的“专利”了。那么日常应该如何保健颈椎呢?博研阁教你儿招轻松搞定1、双手托举:双手交叉翻常上举至头顶,同时手臂尽量伸直,在达到极限后停留5秒,反复做10次。2、伸缩颈部:颈部前伸至极限后停留5秒,回到原位后再后缩至极限后停留5

2、秒,反复做10次。3、俯仰屈伸:尽量低头,让下颌尽量靠近胸部,至极限后停留5秒。再尽量仰头,至极限后缓慢左右转头3遍,反复做5遍。4、侧拉颈部:肩膀向下拉,同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒,反复做10次。5、五方争力:手分别扶住前额、头后、头侧、下颌,做前伸、后伸、两侧屈、下低五个方向的头手对抗运动,在达到最大力量后保持5J0秒,反复做10次。

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