如何保护颈椎.doc

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1、老师是脑力劳动者，办公室伏案批改作业和在讲台上站立讲课是老师最常见的工作状态。由于教师这个职业使用颈椎劳动的强度较大，很易引起颈椎病的发作。尤其是一些农村教师，在教学工作之余还要多少干点地里的农活，颈椎出现疾病的几率更高。　　虽然教师节已经过去，但颈椎病却让很多教师感到身心俱疲，《健康周刊》特此采访了甘肃省人民医院骨二科主任刘林，请他为教师讲解一些简单可行能有效预防颈椎病的方法。女教师更易患颈椎疾病颈椎病是由于颈椎间盘损伤、退变引起相关组织增生，或钙质沉着引起骨质增生，压迫及刺激硬脊膜和神经根产生的一组症状。造成这种损伤和增生既有退行性变

2、化的内在原因，也有颈部使用不当的生活方式原因。教师由于这两方面的原因兼而有之，因此比较容易患颈椎病。尤其是中老年女教师在退休前后，大都处于更年期，身体各部分均发生退行性变化，再加上教学工作中的颈部使用不当，在退休前后更易患上颈椎病。刘林介绍，一些小症状一旦发展成颈椎病，那么其严重程度和对人体的危害绝对不亚于癌症、糖尿病以及心脑血管疾病等人类杀手。预防颈椎病少坐多动颈椎病是一种后天疾病，完全可以预防。根据多年的临床经验，刘林主任特意为教师们整理了几种可以有效预防颈椎疾病的方法。他建议，教师在日常工作学习生活中应注意保持头颈正确的姿势，看书、

3、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，同时一旦保持一个姿势时间过长，那么就应该隔一段时间起来活动一下颈部或者扭扭腰。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜，最好不要躺着看书、看电视。同时，要有效预防颈椎病，还要做到尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车的老师,每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳对预防颈椎病效果较好。

4、步态不稳要及时就医刘林建议，教师在每工作一小时左右最好能站起来做做操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。不要在行驶的公交上打盹，不要趴在桌上睡觉。平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。要保持心态平和。有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。　　刘主任介绍，虽然以上方法可以有效预防颈椎病的发生

5、，但有下列情况还是应该及早就医：如颈椎疼痛症状毫无好转或症状加重；无明显诱因出现剧痛或疼痛突然加剧；突然步态不稳；无特殊原因步行中突然跌倒，或双膝发软将要跌倒，或需扶墙站立。