上班族日常时间如何巧妙保护颈椎.doc

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1、上班族日常时间如何巧妙保护颈椎　　现在很多上班族都在关注颈椎健康的方法，因为颈椎对于上班族的重要性很明显，怎么呵护职场健康，相信不用小编多说。从保健的角度考虑，颈椎的养护方法非常重要，那么，对于想要预防颈椎问题的职场女人怎么办呢?该如何养护颈椎的健康呢?下文介绍了一些保护颈椎的小技巧。　　　　保护颈椎的小技巧很多，所以对于一个上班族来说，需要了解脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。　　6：00—7：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的

2、曲度，降低脊椎受力。要出门时，最好不要背太重的单肩包，而且要每10-20分钟就换边，或背双肩包。走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。　　7：00—9：00上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。　　9：00—17：00选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以

3、取得平衡。　　17：00—22：00下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，为脊椎提供足够的支撑力。　　22：00—次日6：00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。　　小编碎碎念：关于日常时间保护颈椎的内容，我们就先介绍到这里。上班族对于保护颈椎的重视度还是挺高的，因此，建议都市上班族可以根据自己的颈椎状况，来挑选适合自己的颈椎养护小技巧哦