上班族如何保护眼睛.doc

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1、上班族如何保护眼睛 上班族易“眼睛过劳死”意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里，拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验，证实他们从未有过眼疾。调查发现，30％投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足.“眼睛过劳死"的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂,血水渗过视网膜,造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。 如何保护眼睛1经常眨眼许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少.眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成

2、经常干燥、不适.如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液.2让眼睛休息操作计算机每40-50分钟,应休息10—15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看.休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远,避免再近距离用眼.一天可2-3次适度热敷眼睛。3改变工作步调至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。4注意光源位置计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕反光会造成眼睛不适

3、。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。5保持良好坐姿俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛.头有枕,让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻.至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻,血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬

4、空的椅子，选择可调整高度的椅子。 6调整屏幕使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕.屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。7调整键盘将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松

5、下垂，手肘大约成90度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠,手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。8将参考文档置于适当位置将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同.9必要时戴适合的眼镜如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”(computerglasses)，将镜片

6、分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。10定期视力检查计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次. 保护眼睛的颜色绿色有益于小儿眼健康，是因为自然界各种物体的颜色，对光线的吸收和反射水平是有差异的。如红色的反射是67%;黄色的反射是65%;而绿色的反射是47％.可见红色和黄色对光线反射比较强，对眼睛刺激强烈只有绿色对光线的吸收和反射程度比较适中，对人的神经系统、大脑皮层和眼睛的视网膜都不会产生不良的刺激反应。此外,现代的科技还证明，绿色植物不仅能减少强烈光线

7、对眼睛产生的直接刺激，还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。多看绿色，能使眼睛产生一种十分舒适的感觉.小儿的眼睛抗御强光刺激和幅射的功能较弱，因而多让小儿看绿色植物，对眼睛健康极为有益。保护眼睛的电脑设置而对于每天对着电脑工作的人来说，眼眼睛干涩是个很难避免的问题，其实，只要稍微设置一下，就能让你电脑上的窗口从白花花的颜色变成淡淡的绿色。这个颜色会比白色柔和许多,刚开始可能你还有些不适应,但确实对我们的眼睛有好处，建议大家试一下.打开控制面板中的”显示"选择外观（appearance)-高级(advanced)，然后在项目

8、（items)那栏选窗口（windows）,再点颜色（color）-其它(others），然后把Hue(色调设为85，Sat(饱和度)设为90，Lum(亮度)设为205.然后单击添加到自定义颜色（Addtocustomcolors),按“OK"一直OK.把窗口设