青少年体能理论与实践

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1、青少年体能理论与实践黄光亮中国足协会员协会裁判体能讲师足球运动员的活动特点足球运动是典型的非周期性运动项目，运动形式复杂多样——运动距离长，跑动次数多以高速度变换比赛节奏争夺时空主动权第一单元：力量素质教学与练习1.力量素质概述2.力量素质的种类及特点3.影响力量素质的因素分析4.发展力量素质的注意事项5.力量素质的练习方法和手段第一单元：力量素质教学与练习1.1概念指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。1.力量素质概述第一单元：力量素质教学与练习短距离快速起动加速跑突然变向或转身强有

2、力的踢球空中争顶或凌空倒勾射门1.2足球运动员力量素质的特点——以爆发力为主的一种周期性肌肉活动。例如：第一单元：力量素质教学与练习2.1力量素质的种类相对力量力量耐力速度力量最大力量2.力量素质的种类及特点第一单元：力量素质教学与练习2.2力量素质的特点（1）最大力量指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同最大力量是个变量，是其他力量的基础。第一单元：力量素质教学与练习（2）

3、相对力量指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。第一单元：力量素质教学与练习（3）速度力量指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。各运动项目对速度力量的要求不同，包括起动力、爆发力、制动力。第一单元：力量素质教学与练习在曼联的6年里，C罗的体能发展主要通过力量训练和抓举挺举练习爆发力，在抗阻力和速度上都逐步得到提升。第一单元：力量素质教学与练习（4）力量耐力指人在

4、克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。第一单元：力量素质教学与练习人体生长发育有关的因素肌肉的形态组织结构中枢神经系统的调节机能营养系统的供能能力心理因素训练因素其他因素3.影响力量素质的因素分析第一单元：力量素质教学与练习注意安全，防止伤害事故处理好一般性力量和专项力量的关系训练中要采用大负荷与循序递增负荷坚持经常性和注意训练间隙注意练习安排

5、的顺序必须注意放松的训练4.发展力量素质的注意事项第一单元：力量素质教学与练习核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心区域指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量。5.力量素质的练习方法和手段示例：核心力量训练第一单元：力量素质教学与练习练习方法1不借助任何器械的单人力量练习第一单元：力量素质教学与练习简介又称为身体姿势的稳

6、定性训练，此类练习适用于核心力量练习初始阶段。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体。效果这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。第一单元：力量素质教学与练习练习方法2运用单一器械进行的力量练习第一单元：力量素质教学与练习简介如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。目的可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态。效果摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。第一单元：力量素质教学与练习练习方法3使用综

7、合器械进行的力量练习第一单元：力量素质教学与练习简介诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；或坐于瑞士球上做各种形式的练习等。第二单元：速度素质教学与练习1.速度素质概述2.速度素质的种类及特点3.影响速度素质的因素分析4.发展速度素质的注意事项5.速度素质的练习方法和手段第二单元：速度素质教学与练习1.1概念指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。1.速度素质概述第二单元：速度素质教学与练习反应速度—

8、—各种不同性质的来球、瞬间出现的空当位移速度——根据来球状况和战术需要进行移动动作速度——快速奔跑中，随时完成各种有球无球动作1.2足球运动员速度素质的特点——比赛中取得时间和空间优势的重要因素，是攻守战术能否奏效的决定因素。例如：第二单元：速度素质教学与练习2.1速度素质的种类反应速度动作速度周期性运动中的位移速度2.速度素质的种类及特点第二