《芭蕾基训》课程课时教案软开度、能力训练

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1、《芭蕾基训_》课课时：20任课教师：课题：软开度、能力训练赵斯斯程课时教案教学班级：1001能力目标：训练身体大关节如前旁腿、跨跟、腰等的柔韧性知识目标：让学生学会压软开度的方法知识点：加强身体柔韧性及能力实训项目：压、踢前、旁、后腿及腰实训成果：解放学生身体，使大关节松弛柔韧教学过程设计：一、集合师生问好！清点人数。二、活动训练脚腕活动。压脚背、脚尖。1、压腿、划叉、踢腿、搬腿（前、旁（重点）、后，在把上）压肩、撕肩、甩肩。2、压腰、甩腰、控腰。（在把上，重点为胸腰）3、地面横叉、竖叉。（个别压）4、半脚掌训练。一位、五位训练。5

2、、小跳（32）恢复脚腕灵活能力。蹦跳（50）恢复中断能力。6、腹背肌练习（各25或50）放松肌肉，相互按摩。三、留作业7、1、8、2、9、四、活动身体软开度（软开度不好的学生更要注意）。每天做腹背肌（25或50）课堂小结集合！下课！同学们辛苦了。《—芭蕾基训》课程课时教案课题：开、绷、直训练课时：20任课教师：教学班级：1001赵斯斯能力目标：训练学生腹背肌肉能力、弹跳力恢复及地面开绷直练习知识目标：掌握外开、绷脚、脚位、手位、基本体态的正确动作及方法知识点：外开从腿根处肌肉转开，基本体态立腰拔背身体垂直实训项目：基本体态手位脚位实

3、训成果：掌握芭蕾舞开、绷、直的基本体态教学过程设计：一、集合师生问好！清点人数。二、授新（一）《地面勾绷脚、外开组合》5—8坐在地面双脚并拢准备一1-82拍勾右脚脚趾2拍勾脚背2拍绷脚背2拍绷脚趾二1-8右脚反复三--四左脚反复------------二五1-8双脚反复一六1-84拍双吸腿膝盖向上脚尖着地4拍向下伸直七1-84拍双勾脚2拍双绷脚2拍平躺八1-82拍取腿向外转开2拍向内还原4拍反复-1-82拍双勾脚2拍勾脚向外转开2拍外开绷脚2拍向内还原二__三反面反复八-----------要求：1、区分脚趾与脚背勾绷脚的力量。2、

4、坐在地面时尾椎骨要坐直身体挺拔，双吸腿时更要注意不要弯后背，背部与膝盖一起向中间夹。3、外开训练需要从腿跟发力向外翻开不能只做成脚部的动作。（二）《地面前、旁、后25度勾绷脚组合》5—8平躺地面绷脚外开准备一1-84拍右腿抬前25度4拍还原二1-8同上三1-84拍右腿抬前25度2拍25度外开勾脚2拍绷脚四1-82拍25度外开勾脚2拍绷脚4拍还原五—八反面反复旁腿、后腿同上。要求：1、出腿时要注意外开,尤其前腿要有端出去的感觉。2、掌握角度，腿部肌肉要延伸。3、25度勾绷脚腰外开。（三）《地面向前、旁屈伸外开组合》5-8平躺于地面，双

5、脚并拢一1-84拍取吸腿脚尖点地2拍取腿打开脚尖相对取膝贴地2拍勾脚—1-84拍向下伸直2拍外开绷脚2拍双脚并拢三--四反复一--二停在外开五1-84拍右腿吸passe2拍出前45度2拍直腿落回原位六1-8反复五七一八反面反复五一六一1-82拍取吸腿2拍取腿打开2拍伸直成横叉停住—1-82拍双腿弯曲脚尖相对2拍关腿膝盖向上4拍向下伸直三--四反复一--二停在外开绷脚五1-84拍右腿吸passe2拍向旁出45度2拍收回原位六1-8反复五七--八反面反复五--六要求：1、注意吸passe时膝盖、跨跟的外开动作，脚跟前顶。2、出腿与落腿时

6、注意脚尖的延伸感。3、切勿过多的使用外侧肌肉，动作中夹紧内侧肌肉。（四）《地面环动组合》5-8平躺于地面，双脚并拢准备。-1-81双吸腿膝盖向上2伸直双腿3外开4双腿向旁打成横叉5-7收回准备位8双脚并拢二1-8反复三1-81右腿抬起45度2环动到旁3、4收回4拍反复四1-8左腿反复三五1-81外开2双腿从旁打开横叉3、4直腿90度外开5双脚并拢6屈膝脚尖点地7、8双腿向前滑到准备位。六1-8反复七1-81右腿向旁45度2环动到前3、4慢落还原4拍反复八1-8左腿反复七要求：1、环动过程注意腿部外开，切勿用外侧肌肉用力。2、旁腿控制

7、时跨跟掐住，不要在地面上放松。3、完成组合时注意动作的控制、延伸感。三、留作业1、继续练习软开度，加强腰部训练。腹背肌（25或50）。2、练习组合，两人一组相互指导。四、课堂小结集合！下课！同学们辛苦了。《芭蕾基训》课程课时教案课题：双手扶把battementtendu,pile课时：6教学班级：1001任课教师：赵斯斯能力目标：训练学生腿部外开、膝盖韧性，头手脚动作的协调配合知识目标：掌握正确的动作训练方法，熟悉芭蕾术语知识点：头手脚动作的配合，动作与音乐的配合实训项目：取手扶把battementtendu,pile实训成果：掌握

8、腿部外开、膝盖韧性的训练方法，提高协调能力教学过程设计：一、集合师生问好！清点人数。二、授新双手扶把battementtendu音乐：4/45-8双手扶把一位准备------二2拍一次右腿向旁tendu做四次三1-82拍主力腿pile