冬季如何养生演讲稿

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1、冬季如何养牛演讲稿一、保持室内空气流通：1、在冬季，人们习惯把房•子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。2、人在这样环境屮会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此-淀要保持室内空气流通、新鲜。二、调节饮食：1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25飞5%、60^70%为宜。矿物质的摄取量也应较平吋需要

2、略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋口质的需求，适当增加汕脂，其中植物汕最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。三、敛阴护阳：1、冬季，由于H然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息吋间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先耍注意的。2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳小Z阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬FI要注意背部保

3、暖，避免阳气受到伤害。3、接着要避寒就暧。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就耍穿上保暧的衣服和鞋袜。4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。四、适度进补：1、在一•般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，小医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命Z元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾

4、脏，肾是生命Z元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。2、根据中医“虚则补Z,寒者温Z”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调凹!，以捉高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选川富含蛋白质、维生索和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等穀豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰了及鳞鱼、鲤鱼、鲍鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质3、现代医学认为，冬令进补能提高人体

5、的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现彖得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师诰询，以免谋用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选样适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请屮医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。冬季食疗五大健康滋补养生粥推荐1、甜浆粥大米50克洗净为新鲜豆浆500克同煮

6、粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。2、番薯粥取番蒋100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晩餐食用。番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化Z源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。本粥便据其健脾胃，和气血Z功，來达到润肤悦色Z效果。3、燕麦粥蒸麦50克同适量水煮成粥。nJ供早晩餐食用。燕麦乂叫汕麦、裸燕麦，性味廿平，是--

7、种高蛋口食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。4、脊肉粥取脊肉50克洗净切小块，用少许汕炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起泯羸。猪脊肉的特点是色口面嫩，含有丰富的维住索C、Bl、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦Z人食外，平素健廉Z人常喝此粥，有防皱除皱的作用。5、胡桃粥収胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晩空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过

8、补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽,形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但人便漁薄者不宜。冬季如何抗寒抗病方法一：常喝白开水冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝口开水，不但能保证机体的需要，