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1、老年人冬季如何养生李科兰长寿健康的老年人最大的五点共同特征热爱工作,不服老,每天要义务从事公益活动,把一生的心得体会专长,免费教给年轻人,不但不会虚度老年的光阴,而且可以怡情养性,神气自满.生活快乐:他们对生活充满信心,对未来无限向往,对平凡的生活充满欢乐.性格坚强:他们从困难挫折中看到光明.把克服困难当成人生一乐.情绪稳定:他们适应力强,不急躁,不忧伤,不激怒,遇事想得开.助人为乐:他们待人热情,富有同情心,谅解别人,乐于助人.什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅
2、是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。涵养中有大学问，和平处有真性情。诸子须要容人之所不能容，忍人之所不能忍，则心修愈静，性大愈纯。 张三丰如何做到延年益寿呢?一是睡觉睡觉的精华时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。要保持5-8小时的睡眠.早睡
3、晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。但是我们当中有很多人失眠,我们可以采取穴位按摩的方式,如:涌泉穴,神门,内关(离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间)百会,三阴交,还有就是将朱砂3～5g研为细末，用干净白布l块涂浆糊少许，将朱砂均匀粘附于上。外敷双侧涌泉穴，胶布固定即可.然后用热水泡脚，，一天1次，视病情可用5～10天。二是注意防寒保暖冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力
4、较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。三是重视饮食调理俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，中医认为，肾为先天之本，肾阳是一身阳气的根本。如果肾阳亏虚，整个身体阳气的温煦作用就会下降，通常会表现为腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰凉、小便频数、性欲减退、阳痿早
5、泄等。因此，冬季养生，要顺应自然界闭藏的规律，以祛寒护阳为根本。而肾中阳气有赖于后天脾胃所吸收的水谷精微物质的充养，因此适当服用温补肾阳的中药药膳.，(如:羊肉汤就是一个很好的补阳(补阴的有鸭肉,鹅肉等)其功效：属热性，可以温胃御寒，但喝多了容易上火。当归羊肉汤饮食调理锁阳壮阳粥材料：锁阳10克，羊肉100克，大米100克。做法：将羊肉切细。先煎锁阳，去渣，入羊肉、大米同煮为粥即可。功效：本品具有温阳补肾的作用，适合肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿、早泄及老年虚寒性便秘。萸肉苁蓉羊肉汤萸肉苁蓉羊肉汤材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20克，龙眼肉20克。做法：将羊肉
6、切块放入滚水中煮5分钟，捞起洗净后放入瓦煲中，煲至水滚，放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，用中火煲3小时，加入细盐调味即可服用。功效：本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘、阳痿者服用。健康人食补患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，没有病的健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，如食南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。南瓜能润肺益气、止痛安胎；莲子益脾养心、固精止泻，开胃安神；桂圆治贫血、神经衰弱、产后血虚；黑芝麻补肺助脾、润肠通便、益肌肤；红枣养脾平胃、安中益气、补血益阴；核桃补肾养血、润肺润肌，防治神经衰弱和腰腿痛。做菜方面
7、:一般可用豆蔻馒头、玉兰油鸡、山楂肉干、虾仁等。此外，秋季气候干燥，早餐应多喝粥菊花粥胡萝卜粥红枣小米粥吃的原则少而精少吃多餐四是讲究心理卫生临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人会出现忧郁、焦虑、紧张等不良情绪，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。如散步、慢跑、跳舞、听音乐,打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。.)五是改善居室环境在冬季，人们为了御寒
