老年人冬季养生

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1、怎样才能使老年人平安度过严冬　　肺部感染性疾病　　冬天是“感冒”高发季节。感冒由病毒引起，在感冒之后可因抵抗力下降而继发细菌感染。因此，老年性慢性支气管炎、喘息性支气管炎、支气管扩张症、肺纤维化等诸多肺部慢性病，往往会在“感冒”后加重，出现高热、咳嗽加剧、吐痰增多、咯血不断、喘息、心慌气短、呼吸困难、不能平卧，此时必须去医院就诊。所以，冬季老年人预防上呼吸道感染和感冒是重中之重。　　防犯风寒侵袭　　·足部防寒寒从足下生。老年人在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖,要知道下半身受寒冷亦可引发感冒。另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要设法避免寒气的突然

2、刺激。　　·13避穿堂风把屋子南北（或东西）朝向的窗户同时打开，就形成了“穿堂风”。相对来说，对流风的风速较大，气温更低。年老体弱者在有穿堂风的屋子里休息更易受寒。所以，冬季开窗通风时，老年人（特别是患有肺部慢性病者）最好是到另外的房间里暂时休息，通风完毕待室温回升后再回来。居室内要每日定时通风，通风时间长短可依室外气温来定。　　·外出防风众所周知，冬季防风的方法是戴帽子和口罩，但常常忘了对颈部的防护。要知道，老年人颈部长时间受寒风直吹也会引起感冒，所以当外出时要戴好围巾。更重要的一点是，只要戴围巾就得天天坚持，一直到春暖花开，如果忘记戴，必引来麻烦。　　躲

3、避病菌侵袭　　·少去公共场所公交车里、商场、超市、会场等人群聚集的地方，由于人多，室内空气质量差，细菌、病毒浓度高，很容易使人感染。在冬季老年人应尽量避免去这些场所。如果非去不可的话，应戴上口罩。口罩用一次后还需煮沸消毒以备再用。　　·远离感冒患者主动躲避“感冒”或“上呼吸道感染”患者，尤其是咳嗽者。这些患者通过咳嗽、打喷嚏把病毒、细菌散布在空气中，若近距离接触被感染机会大增。　　·注意洗手感冒是空气传播的，但与感冒患者握手等亦有被传染的可能，这个途径还未被人们关注。因此，经常洗手也是预防感冒的措施之一。13　　·避免劳累冬季外出活动受限，有些老人就在通风不

4、佳的屋中长时间打麻将，有的还边玩边吸烟。这些老年人极易患上呼吸道感染、肺炎等。在室内活动要注意通风，活动时间不要太长。　　·远离吸烟长期吸烟，可导致气管、支气管黏膜发生水肿而致管腔狭窄，影响呼吸，同时也使抵抗力下降。有“老慢支”的人在冬季旧病很容易复发，若仍不戒烟，病情会更严重。　　·重视排痰老年人肺部感染后，痰液中的病菌浓度很高，因此必须及时排出脓痰。对于年老体弱不能自己排痰的患者可采取以下办法：①家属定时给患者拍背、翻身，或将上半身抬高；②护理者用右手两手指压住患者的喉头下半，令患者做咳嗽动作可促痰排出；③雾化吸入，一日多次雾化吸入有稀释痰液的作用，如果

5、雾化液中需要添加药物，则要由医生决定。提醒：休息、防寒、锻炼，三招预防感冒    预防感冒的方法是注意休息、防寒、体育锻炼，特别要加强耐寒锻炼。一旦感冒，要及时服药，多做户外体育活动，呼吸新鲜空气。感冒是通过呼吸道传染的疾病，故平时室内应经常开窗通风，必要时要给家中空气消毒。13冬季如何预防肺炎首先，应当从平时做起，适量、合理地锻炼身体，如散步、打太极拳、做操、慢跑等，这不但可强身健体、增强免疫功能，还可改善胃肠道血液循环，增强对气温骤变和寒冷和适应能力，也可多做深呼吸及扩胸运动来增强肺功能。锻炼身体时应避开早晚气温较低的时间，可在下午较暖和的时间进行，避免

6、给呼吸道带来额外负担。其次，防寒保暖，防止受凉感冒。饮食上注意营养搭配，适当多食高蛋白低脂肪的食品，多食富含维生素和矿物质的新鲜水果、蔬菜和滋阴润肺的食品。改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。感冒无疑是冬季最容易发生的疾病，为了杀灭室内空气中的窗体顶端窗体底端病毒，专家推荐了一个便于操作的方法——醋蒸消毒法。　　我们不出去的话，可以用点食醋熏蒸，就是把醋加点水，放在铁的容器里面，用酒精炉或者其他火源烧一烧，醋

7、的蒸汽有助于空气消毒，也可以避免感冒13老年人冬季养生四法一、养肾法。中医认为，肾主水属冬，因此每当冬季来临，寒风刺骨，冰天雪地之时，正是保养肾气的最佳时节。冬寒应如何做好养肾护精呢？一是辩证用膳，以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。肾阴虚者，常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，应选用肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩、以祛乏护肾。可采用以下两种按摩方法：（1）搓擦腰眼：两手搓热、紧按腰部，用力搓30次左右。“

8、腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通带脉，增强肾脏的功能。（