冬季养生如何运动更科学养生

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1、冬季养生如何运动更科学养生冬天天气寒冷，人们冒口大增，“好吃懒动〃成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就i起来看看冬季如何运动更养牛吧。冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能H然地加人运动量，加速热量的

2、消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤英是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴山迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较人的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10〜15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

3、中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病〃的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后述行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体H身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在冬天，很多人往往山于缺乏激情而坚持不下來，这多是因为缺乏口照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。运动前热身很重要在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循坏

4、不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行校大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙耍适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。冬季应挑选适合自己的运动青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢键子、兵乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期：宜选择短跖•离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项日。青春发育后期：宜选

5、择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项忖。中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。要在女全的强度下运动所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制口己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而

6、乂没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。最大心率：220-年龄。运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效杲较好。如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200X60%=120次/分（最多不能超过170次/分）。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐増加到适宜心率的较高水平。要有合理的运动时间对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并

7、非最佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发牛心脑血管疾病的儿率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晩运动时发牛危险的儿率大大降低，运动更为有效、安全。至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。-般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运

8、动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳口难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。