压力与情绪管理培训大纲

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1、合理管控压力，创造最优绩效!【压力与情绪管理］培训大纲主讲韩丽人是企业中最重要的资源，在快节奏的都市工作中,工作压力如影随形。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为压力过大造成的不良的郁结,都可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升；而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病等病症。情商，是自我管理情绪的能力,是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力,一种接近并产生感情，促进思维的能力，一种调节情绪，帮助情绪和智力发展的能力。本课程通过学习，运用认知行为疗法

2、、叙事疗法、NLP.催眠技术等，让学员了解压力、了解情绪,掌握管控压力的技能，提升控制自己情绪的能力；激励自己的能力；识别他人的情绪的能力。将人的智力因素，转化成为情绪智能，让人的能力最大化的在企业中发挥出来。4培训目标♦对个人：教会我们正确管控压力与情绪，提升幸福指数，远离亚健康♦对团队：合理运用压力管理提升团队活力、发挥员工最大绩效♦促进企业内部上、下级与同级之间的相互理解、相互包容与相互信任丄培训收益学会5情6心：6种调压心法，5大调情绪法丄培训课时：6-12小时丄培训形式：理论讲解、案例分析、故事启发、活动体验、技术演练丄课程核心理论：应51寸压力、调整负面

3、情绪通过三步三维的立体心理学方法进行有效调整：培训大纲压力水平自测1.压力自测2.中国人的压力现状解析3.76%的疾病是由压力和情绪弓

4、起的，所以减压已经成为中国人必修的一门课程认识压力1.压力的概念与压力源2.压力诊断与自我觉察压力：生理、情绪、行为、精神3.压力与效率的关系、与情绪的关系倒u曲线4.利用压力管理团队的核心管理压力的魔法1.压力管理的原则：夕卜遏制源头,内疏导主观感受2.区分压力类型3.你是A型人吗？4.针对不同类型的压力魔法1.针对不同类型的压力魔法A.应对压力源1）针对时间：时间管理法2）针对拖延症:番茄工作法3）针对环境：心理预演法A.认知调

5、节法：1）期望值与延迟满足2）思维换框法3）技能认可B.针对压力感受：1）运动法2）快乐疗法3）减压小秘诀四■解读情绪1.情绪的内涵2.情绪的分类：积极情绪与消极情绪3.压力下消极情绪的杀伤力：生理疾病：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡；心理疾病：抑郁症、焦虑症、浮躁症、冷淡症、社交恐惧症4.情绪的周期5.你是A型人吗？6.情绪的由来：ABC理论五・情商管理1.互动：你的情商怎么样？2.从IQ管理走向EQ管理3.情商主导人际关系，情商决走影响力，情商提升成功机率4.情商五要素：情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处六・提高情商的魔法1.魔法

6、一:知情:自我觉察的训练觉察是什么，觉察什么，怎么觉察活在当下练习觉察的体验式活动情绪管理公式:自我觉察。情绪识别延缓e后果评估①导正情绪1.魔法二：调情：（一）脑：改变你的认知:忧虑发生的机率自动化思维VS控制性思维训练：改变认知维度：思维转换（二）心：调整心情1）如何调整焦虑情绪2）如何化解悲伤情绪3）如何抑制愤怒情绪4）安装自己的快乐开关（三）体：让身体的生物能畅通地流动•莱克式呼吸法练习①莱克式呼吸法的起源与背景②练习莱克式呼吸的要领③日常解压的步骤与要领1.魔法三：识情识别各类人的情绪:表情、肢体语言引导、影响他人情绪