职业学院体育课教案(马)

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1、第周授课班级：授课课时：倉蠶豐标题：速度、力量、灵敏练习学标教目知识目标能力（技能）目标了解和认识速度、力量、灵敏索质的作用和结构，使学生认识课程学习的任务。在发展学牛上下肢、腰腹力量索质的基础上，提高学生机体的速度及反应能力。教学重点：训练过程屮各项练习动作的正确规范，根据学住实际情况合理安排练习的强度和量。教学方法：讲解法、示范法教学手段：分组循环、重复练习法安全教育1•检查着装，认真做好热身活动。2.练习屮按分组依次进行，强调课堂组织纪律及注意事项。心、肺功能锻炼内容预计运动负荷140-150次/分使用教具锥形标

2、店桶12个，折叠垫15块。部分时间课的内容负荷组织教法与教学要求-准备部分15分钟（…）课程开始1・体育委员集合整队、报告人数。2.师生问好，教师考勤。3.安排见习生随班听课。4.布本课内容及注意事项（二）准备活动1•慢跑2.各关节部位活动（1）头部运动（2）扩胸振臂（3）体转运动（4）体侧运动（5）腹背运动（6）弓步压腿（7）仆步压腿（8）跳跃运动3.集中注意力游戏反口令游戏:做与教师口令相反的动作，教师叫立正，学生做稍息，叫向左转,应向右转等。400m4X8拍3，（一）课程开始组织队形如图：ttttttttf1*1

3、*ttttffftftftftttttttItt▲要求：整队迅速整齐，报数声音洪亮干脆。（二）准备活动：组织教法：1.慢跑由四列横队变为两路纵队进行。2.成四列体操横队队形，保持一定间距，如图：tttttttttttttttffttttftttttt▲3.教师讲解示范后，听教师口令进行练习。4.讲解游戏规则，做错的给予相应惩罚男生10个俯卧撑，女生10次深蹲起。要求：1.强调慢跑控制速度，保持队形的整齐。2.认真练习，动作到位3.注意力高度集中，避免错误。一-基本部分70分钟（一）速度灵験素质练习1.原地小步跑接起动加

4、速跑原地小步跑听信号后突然起动加速向前冲刺。2.原地高抬腿接起动加速跑原地高抬腿听信号后突然起动加速向前冲刺。3.转身起动加速跑背对前进的方向站立，听信号后迅速转身起动加速向前冲刺。4.俯撐起跑从俯撐开始，听信号后迅速起动加速向前冲刺。（二）上肢力量素质练习1.俯卧撑动作要领：双手撑地与肩同宽,双脚并拢脚掌撑地，身体成一线，向身体下方屈肘，而后向上撑起身体恢复开始姿势重复练习。2.肓臂俯撐横向移动动作要领：双手撑地与肩同宽,双脚并拢脚掌撑地，身体成一线，直臂支撑向右移动5次后再向左移动5次凹到初始位置。（三）腰腹力量索

5、质练习1.坐撑举腿动作要领：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。（）2.俯卧“一头起”动作要领:一•人帮助固定练习者踝关节，练习者俯卧于热了，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。（四）下肢力量索质练习1.箭步蹲动作要领：双手叉腰直立，两脚开立与體同宽,眼视前方，向前跨一步下蹲，保持姿势2秒示返回到初始姿势，两腿交替进行。每项练习15米X2次3组X10次，2.深蹲跳3组X10次，3组X10次，（一）速度素质训练成四路纵队练习，如下图XXXXXXXAXXXXXXXA▲组织教法：1.分组循环练习，将人数分为

6、4组，每组10-15人，成四路纵队，保持一定I'可距。2.教师讲解、示范后听口令各组依次进行练习。3.注意纠止加速跑动中学生易犯的错误摆臂动作要求:1.练习时集中注意力，起动快。2.加速跑时候要全力发挥最快速度。3.注意强调冲过终点后，下肢放松摆动逐渐缓冲减速，然后由两侧慢走回到每组排尾。（二）力量素质练习组织教法：1.分组循环练习，将人数分为4组，每组10-15人，成四列横队，保持一定间距。2.教师讲解、示范后听口令各组依次进行练习。3.每组次数根据学生实际情况合理进行增减。要求：1•认真练习，动作到位2.练习时强调

7、收臀紧腹，动作连贯。3.直臂俯撑横向移动注意手脚的相互协调配合。组织教法：1.分组循环练习，将人数分为4组，每组10-15人，成四列体操横队队形散开，保持一定间距。2.教师讲解、示范后听口令各组依次进行练习。3.每组次数根据学生实际情况合理进行增减4・俯卧“一头起”2组先帮助1组练习，然后3组帮助2组练习，4组帮助3组练习，1组帮助4组练习，循环完成练习次数。要求：1.认真练习，动作到位2.练习时强调正确的帮助姿势，相互配合。3.男生同时举两腿，女生交替两腿。（四）下肢力量索质练习1•组织教法同上，2.要求：（1）箭步

8、蹲上身要始终保持正直，让重心垂直向Fo身体不能后仰或前倾。垂直下身体保持站立双脚与启同宽，双手抱于胸而以便保持身体平衡,屈膝深蹲，-整个少体向后蹲处,至臀部低于懺关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势F蹲,再快速将身体向上起81匕立；如此反复练习。（五）往返跑练习在场地上设置距离为5米、10米、15米三个往返点，分别在各折