初级拳第三路

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1、初级拳第三路1.预备式：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧成立正姿势。（图1-1）要求：头要端正，下颌微收，挺胸、塌腰、收腹。2.起势（1）虚步亮掌（图1-2）①右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上，目视右掌。②右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向上、向前划弧，屈肘、抖腕亮掌于头前上方（横掌），掌心向前，掌指向左，目视左方。要求：三个

2、动作须连续完成，不能间断。成虚步时重心落于右脚，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。（2）并步对拳（图1-3）①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌，经左肋前伸，右臂外旋下落于右腰侧，亮掌掌心向上，同时从腰间向前穿出伸直。③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前抱肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视前方。要求：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。3.第一段（1）弓步冲拳（图1-4）①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至

3、腰侧，拳心向上。目视左拳。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。要求：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时尽量转腰顺肩。（2）弹腿冲拳（图1-5）重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳自腰间向前冲出。目视前方。要求：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。（3）马步冲拳（图1-6）右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。要求：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸，塌腰。（4）弓步冲拳（图1-7）①上

4、体右转90°，右脚尖外展向斜前方成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。（5）弹腿冲拳（图1-8）重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，与腰同高。左拳收至腰侧，右拳自腰间向前冲出。目视前方。要求：弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。（6）大跃步前穿（图1-9）①左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向右挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。④右腿落地全蹲

5、，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要求：跃步要远，落地要轻，落地后立即按弓步出掌。（7）弓步击掌（图1-10）右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前（立掌）。目视右掌。要求：左臂划弧在前，右腿蹬直成左弓步紧接其后。仆步搂手经过脚面。（8）马步架掌（图1-11）①重心移至两腿中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均向上。目视左手。②右掌立于左胸前，左臂向左上

6、屈肘抖腕亮掌于头左上方，掌心向前。目右转视。要求：右翻左穿要利落，马步、架掌和转头必须同时。4.第二段（9）虚步栽拳（图1-12）①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以左脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手。左臂随体转动掌外旋，使掌心朝内作格挡。目视右手。②右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心向前。目视左方。要求：右臂上架与转头要同时完成。（10）提膝穿掌（图1-13）①右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方。②右腿蹬直；左腿

7、屈膝提起。脚尖内扣。右掌从腰间经左掌上向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要求：穿掌、提膝须同时，支撑腿与右臂充分伸直。（11）仆步穿掌（图1-14）右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。要求：穿掌时左腿要伸直。挺胸塌腰髋下沉。（12）虚步挑掌（图1-15）①重心前移至左腿成左弓步。右掌微下降；左掌随重心前移向前挑起。②右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步，身体随上步左转180°。左掌由前向上向后划弧成立掌