初级长拳第三路图解

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1、初级长拳第三路图解动作名称预备动作01预备势02一虚步亮掌03二并步对拳第一节04一弓步冲拳05二弹腿冲拳06三马步冲拳07四弓步冲拳08五弹腿冲拳09六大跃步前穿10七弓步击掌11八马步架掌第二节12一虚步栽拳13二提膝穿掌14三仆步穿掌15四虚步挑掌第三节20一歇步抡砸拳21二仆步亮掌22三弓步劈拳23四换跳步弓步冲拳24五马步冲拳25六弓步下冲拳26七叉步亮掌侧踹腿27八虚步挑拳第四节28一弓步顶肘29二转身左拍脚30三右拍脚31四腾空飞脚32五歇步下冲拳33六仆步抡劈拳34七提膝挑掌16五马步

2、击掌17六叉步双摆掌18七弓步击掌19八转身蹋腿马步盘肘35八提膝劈掌弓步冲拳结束动作36一虚步亮掌37二并步对拳38还原视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌(图二之1)。②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目

3、视左掌(图二之2)。③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方(图二之3)。要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。二、并步对拳①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。③右脚

4、向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧(图三之4)。要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一节一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳(图四之1)。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳(图四之2)。要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰

5、顺肩。二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方(图五)。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳(图六)。要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。四、弓步冲拳①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳(图七之1)。②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前

6、冲出。目视左拳(图七之2)。要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方(图八)。要点：与本节的弹腿冲拳相同。六、大跃步前穿①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手(图九之1)。②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌(图九之2)。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌(图九之3)。④右腿落地

7、全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚(图九之4)。要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。七、弓步击掌①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌(图十)。八、马步架掌①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手(图十一之1)。②右掌立于左胸前；

8、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视(图十一之2)。要点：马步同前。第二节一、虚步栽拳①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手(图十二之1)。②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方(图十二之2)。二、提膝穿掌①右腿稍伸直。右拳变掌收