不练太极套路也能修成太极功

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1、只练表演的太极套路，还不如练练以下小功法，只要坚持，会收到意想不到的好效果！（一）翻硬币   将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌；2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币

2、，舒展手掌；4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背（指甲下）翻去....重复如1-4作用：　便于打通手三阴、手三阳经络便于劲贯指尖便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等，好自为之！（二）转碗碟  平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转、也可左转。左手也如此。初练是，当心打碎碗碟。久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。功效：同（一）另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。（三）解绳   找一根筷子粗的绳（最

3、好是牛皮绳），长50-60CM左右，随身可带，方便得很。每天出门打上20个结，空时将结一一解开。解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；左右手拇指、中指解5个结；左右手拇指、无名指解5个结；左右手拇指、小指解5个结。久之，可将绳结越打越紧。注意：不能用指甲，要用指肚解结！功效：同（一）另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所欲。（四）领手指  每当双手空闲，可以徒手操练手指。方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。注意：1、

4、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。3、用耳朵听住其余的手指运动。4、千万不能用力。要轻领。功效：同（一）另，训练“以意领劲”。曰久，眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！（五）推磨  传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）：脚一前一后，成丁八步（非丁非八）。两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。全身放松。然后，用意驱

5、动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。（每次3-5分钟）见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。功效：1、放长意念，曰久能随意管住对手中心轴2、练习丹田平转(六）搬马桶  我小时候，生活在农村，那时，每家还没有抽水马桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十几号人，一个晚上下来，木桶分量自然不轻。小时见大人搬马桶的样子甚为可笑。特别是上下楼梯，一方面不能走太快，快了，马桶中的尿会溅在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少闻臭气。走起来，一摆一摆的，很滑稽。后来，师傅教我们练整劲，说是如搬马桶状，我学着走了几步，发现许多太极道理皆在其

6、中。我大概练了三个月。很有效。你们可能没有见过这种动作。如今，已成为历史。但在习练开步时，也不妨想象一下。方法：两手如抱着一个大马桶，里面装了满满的一桶水，你要向前搬运，不让水溅出来。这是，你会发现，你是完全靠腰在带动手脚运动。　看上去，似乎人变得笨拙了，其实，初练太极宁拙勿巧。这样，手脚与腰的协调关系会自然找到。（七）猫步  太极拳行拳走架时，凡是涉及开步移动的情况，都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝，迈步如猫行”可见猫步是太极拳的脚上功夫。每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍：猫步其实是“马步”与“攻步（也称攻箭步）”相互转换时

7、的中间动作。因而猫步是一个过程，而并非是一个简单的步式。一般的情况下，由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。初练方法：1、摆好马步（初练时，把身体抬高些，无须要求四平），双手反于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。2、