心脑血管疾病的养生保健

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1、全民健康生活方式行动-一巴中山源健康文化管理中心心脑血管疾病的养生保健1、心脑血管疾病发病率高、死亡率高、致残率高、医药费用高，是严重危害群众健康的疾病。对于心脑血管疾病，我们要应用养生保健的方法，做到未病先防，防止该疾病的发生。如若已经发生了心脑血管疾病，则加强病后调养，防止疾病复发，不引发严重疾病，提高生活质精神情志养生保］研究发现，心脑血管疾病的发生改变与性格和情绪状态密切相关，因此精神养身至关重1•1存善念、吐善言、行善事、结善缘养生贵在养得，自古有"仁者寿，德者仁"的说法。生理学研究表明，人做善事后，大脑会

2、分泌一种称为"内啡肽"的物质。在内啡肽的作用下，让入处在轻松愉快的心情中。1.2心情好，一天笑三笑调动主观能动性，树立正确的疾病观，消除紧张、恐惧、焦虑、郁闷等情绪引起的心理障碍，对于调治心脑血管疾病十分重要。一天笑三笑，活心又护肝。开怀大笑时，加速血液流动，增强心血管功能，改善血液循环，增加血液供应，使大脑清晰，心脏跳动有力，还能降脂、减肥。幵怀大笑时，使面肌运动，胸肌伸展，胸廓扩展，肺活量增大，腹肌收缩，身体得到锻炼，提高机体抵抗力。开怀大笑时，大脑释放内啡肽，内啡肽是天然镇痛剂，缓解关节、头、背、胸等部位的疼痛

3、，并使人产生快感，全身舒畅，烦恼一扫空。1.3性格平和脾气暴躁、性格乖戾（li＞情绪激动是引起血压波动的重要诱因。因此要注意保持良好的情绪，理智的控制情感的发作，不动怒，不动恼，以淡散容人之心看待世事风云，远离是非尘嚣之境，即使遇有不平之事也要制心忍性，尽量克制忿恨，以免酿成意外之祸。1.4娱乐适中为了调畅情志,和悦精神，要参加一些娱乐活动。如诗词歌赋、琴棋书画、花鸟鱼虫，均可益人心智，怡神养性,有助于心脑血管疾病的调治。尤其是音乐.书法.绘画及养花养大有裨益。鸟养鱼等活动，动中有静，以静为主，最是陶冶性情，解郁制怒

4、2、生活起居养生保健心脑血管疾病是一种生活方式疾病，所以生活方式的调整，起居饮食的调理，不良习惯的纠正是本病的基本保健。2.1生活规律生活规律是保证血压在内的一切生理活动正常的基础和必要条件,因此再去起床、吃饭、锻炼、用脑、学习、午睡、休闲、大便、就寝等均应定时,形成准点的生物钟。心脑血管病人必须养成晨起或早餐后排便的习惯，心脑血管病死亡总数中的1/2与排便有关，如厕时用力排便，导致心梗、脑梗突发。有便秘的病人要定时到马桶上坐一坐，但不能和排便较劲。排不出来千万不要勉强，以防意外。2.2居室静雅居室内外栽花种树,环境

5、整齐美观，可使人心情舒畅，消除紧张情绪,缓解疲劳而使血压趋于稳定。声学研究证明大于85dB的噪音能对人的神经和心血管系统造成损害，噪声是导致高血压的重要因素之一。故居室环境以淡绿色为主，灯光以柔和的白炽光为宜，帘以淡蓝色为佳。2.3睡眠有度研究发现高质量的睡眠有助于血压降低，有助于降低心脑血管疾病的风险。可采取下列措施：一是睡前走步，以略感疲劳为度；二是睡前热水泡脚，边洗边搓按压涌泉穴；三是愉快平静入睡；四是睡前喝牛奶等富含色氨酸的食物，提供合成对睡眠有利的五胫色胺的原料；五是睡前不喝咖啡、浓茶等兴奋中枢神经之物，不

6、看惊险刺激的电视电影小说等；六是晩饭宜少、宜食、宜消化的食物；七是养成定时就寝的好习惯，最好在22点左右上床，此时最易入睡；八是调适睡姿,最佳的睡眠体位是右侧卧位，因老年人舌根和咽喉部软组织松弛，不宜仰卧而眠，因此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困难、机体缺氧；九是养成午睡的习惯，时间以半小时到1小时为宜,以躺着睡为好，不能靠着沙发午睡或伏案而睡。2.4限制体重体重超过标准体重20%,或体重指数（BM二体重（婕）/身高的平方）大于24者为肥胖症。肥胖是心脑血管疾病的危险因素。研究表明体重减少10豹J使胰岛素抵抗、糖尿病、高血

7、脂症和左心室肥厚得到改善。减轻体重可采取限制总热量摄入，增加运动量，戒酒、限盐等方式。2.5穿着宽松心脑血管疾病病人穿着以〃三松"为要：裤带宜松,研究表明因病人有动脉硬化,血管狭窄，过分勒紧裤带会增加相应部位血液流动阻力，间接引起心脏负荷加大，血压升高；衣领宜松,不宜穿高领服装和系领带,高领和领带容易刺激颈动脉，引起迷走神经兴奋而使血压和心率骤降，造成脑供血不足而晕厥；穿鞋宜松，多穿布鞋，鞋带过紧同样会使相应部位血流阻力增加，使血压升高。2.6注意生活细节2.6.1季节秋冬寒冷季节因血管收缩，血液粘稠，要格外注意保暖

8、避免感冒。二十四节气中的清明、冬至等重要节气，以及农历每月十五前后,因为节气影响和月项运动的变化，容易致血管内外压强差变大，血压波动，使心脑血管发生意外，所以要特别注意。清晨6—9时由于血压的晨将现象，是心脑血管患者的危险时刻，猝死多发生于此时,要注意不要急躁、紧张、生气.过度用力、急赶车、运动等。餐后1小时血压下降，易致昏厥、心绞痛甚至死亡，