2019跳绳训练计划

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1、跳绳训练计划　　（589字）　　一.身体整体性　　1.先不拿跳绳,轻松跳一跳　　2.身体与地面是垂直的,请不要驼背　　3大腿与地面也是垂直的　　4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)　　5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主　　二.双手的部份　　1大臂往身体的方向靠拢　　2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转　　3手腕部份为主要出力点　　三.脚踝部份　　1所有的用力点都在脚踝的部份　　2大腿跟膝盖都只是辅助用的　　3　脚尖承担的力并不小于脚踝的力　　跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,

2、接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。　千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。　我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。　　是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算

3、一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做　　跳绳训练计划二：跳绳训练计划　（1371字）　　宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。　　为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：　　准备期工作：　　1、组队：初步挑选训练队队员。　　2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2

4、、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。　　3、制定详细的、科学的训练内容和方法。　　训练期工作内容要求及方法：　　一、训练要求：　　1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。　　　　2、教练关注训练队员的训练。　　　　3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。　　　　4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。　　　　5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。　　　　二、训练时间安排：　　周一至周五，早上7：00——7：40　　下午：15：30——16：30　　三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。

5、　　四、训练练习内容安排：　　　　（531字）　　一、指导思想　　进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20XX年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。　　二、训练指导思想　　科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。　　三、奋斗目标　　力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。　　四、带队教师及训练时间　　带队教师：张建娒　　训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00　　五、训练基本内容　　（一）单摇、双摇　　1、每天训练

6、时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习　　2、一分钟测试（两人一组）2到3次　　3、连续跳两分钟2到3次　　4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停　　5、一分半测试2到3次　　　　6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）　　周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次　　周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停　　周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）　　周一同周四　　周二同周五　　（二）“8”字跳绳　　1、学生按老师指定的路线进行练习　　2、

7、教师对学生的过绳步法进行改进　　3、三分钟测试（老师计时）　　4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）