资源描述:
《跳绳训练计划3篇》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用,我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后,中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训,熟悉系统的使用和维护。跳绳训练计划3篇(589字)一.身体整体性1.先不拿跳绳,轻松跳一跳2.身体与地面是垂直的,请不要驼背3大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1大臂往身体的方向靠拢2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转为了充分发
2、挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用,我们不仅把资源运用于课堂教学,还利用系统的特色栏目开展课外活动,对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用,我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后,中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训,熟悉系统的使用和维护。跳绳训练计划3篇(589字)一.身体整体性1.先不拿跳绳,轻松跳一跳2.身体与地面是垂直的,请不要驼背3大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:
3、100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1大臂往身体的方向靠拢2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用,我们不仅把资源运用于课堂教学,还利用系统的特色栏目开展课外活动,对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用,我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后,中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训,熟悉系统的使用和维护
4、。3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1所有的用力点都在脚踝的部份2大腿跟膝盖都只是辅助用的3脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力,建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调,应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息,可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。千万不要听到自己碰碰碰的声音,这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也
5、会用到力,且又不亚于脚踝跟手腕的力。是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用,我们不仅把资源运用于课堂教学,还利用系统的特色栏目开展课外活动,对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用,我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后,中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训,熟悉系统的使用和维护。训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所
6、有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲,放松操一定要做跳绳训练计划二:跳绳训练计划(1371字)宗旨:以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练,全面提高学生的身体素质,成为我校体育运动的特色。为了促进我校跳绳队的良好修养,保证本队的训练计划顺利进行,维护本队的声誉和树立队员的良好形象,营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划:准备期工作:1、组队:初步挑选训练队队员。2、对象:2——5年级,主要以4、
7、5年级为主,2、3三年级作为后背力量,逐步建立梯队。3、制定详细的、科学的训练内容和方法。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用,我们不仅把资源运用于课堂教学,还利用系统的特色栏目开展课外活动,对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用,我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后,中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训,熟悉系统的使用和维护。训练期工作内容要求及方法:一、训练要求:1、师生必须严格遵守作息时间和训练
8、内容。 2、教练关注训练队员的训练。 3、教练应进行科学训练,及时总结并做好记录。 4、训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。 5、对不同程度的队员,采取不同的训练内容和方法,要注重后备力量的培养,进行分层训练,共同进步。 二、训练时间安排:周一至周五,早上7:00——7:40下午:15:3