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时间:2019-08-23
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1、跳绳训练计划 (589字) 一.身体整体性 1.先不拿跳绳,轻松跳一跳 2.身体与地面是垂直的,请不要驼背 3大腿与地面也是垂直的 4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主 二.双手的部份 1大臂往身体的方向靠拢 2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转 3手腕部份为主要出力点 三.脚踝部份 1所有的用力点都在脚踝的部份 2大腿跟膝盖都只是辅助用的 3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力 跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,
2、接着才是协调力,建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调,应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息,可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 千万不要听到自己碰碰碰的声音,这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力,且又不亚于脚踝跟手腕的力。 是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算
3、一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲,放松操一定要做 跳绳训练计划二:跳绳训练计划 (1371字) 宗旨:以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练,全面提高学生的身体素质,成为我校体育运动的特色。 为了促进我校跳绳队的良好修养,保证本队的训练计划顺利进行,维护本队的声誉和树立队员的良好形象,营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划: 准备期工作: 1、组队:初步挑选训练队队员。 2、对象:2——5年级,主要以4、5年级为主,2
4、、3三年级作为后背力量,逐步建立梯队。 3、制定详细的、科学的训练内容和方法。 训练期工作内容要求及方法: 一、训练要求: 1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。 2、教练关注训练队员的训练。 3、教练应进行科学训练,及时总结并做好记录。 4、训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。 5、对不同程度的队员,采取不同的训练内容和方法,要注重后备力量的培养,进行分层训练,共同进步。 二、训练时间安排: 周一至周五,早上7:00——7:40 下午:15:30——16:30 三、场地安排:篮球场。意外情况视另行通知。
5、 四、训练练习内容安排: (531字) 一、指导思想 进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战20XX年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩。 二、训练指导思想 科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质和技能水平。 三、奋斗目标 力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。 四、带队教师及训练时间 带队教师:张建娒 训练时间为:每天下午:下午3:20-5:00 五、训练基本内容 (一)单摇、双摇 1、每天训练
6、时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习 2、一分钟测试(两人一组)2到3次 3、连续跳两分钟2到3次 4、单绳一次性跳200个不停,双摇一次性条90个不停 5、一分半测试2到3次 6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组(教师保护和帮助) 周一:一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次 周二:一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停,双摇一次性条90个不停 周三:仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助) 周一同周四 周二同周五 (二)“8”字跳绳 1、学生按老师指定的路线进行练习 2、
7、教师对学生的过绳步法进行改进 3、三分钟测试(老师计时) 4、五分钟练习(发展学生的耐力、速度)
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