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《高血压,高血脂1600-1700千卡热量一周食谱》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、一周饮食食谱 （1600-1700千卡）主食约250g，肉类约100g(鱼类150g)，蔬菜类约500g水果200~300g （主食255g,肉类：100g，蔬菜530g，水果200g，奶类200ml，盐6g以下，植物油25ml以下） 星期一食谱早餐：燕麦粥（低脂牛奶200毫升、燕麦100克），凉拌洋葱100克，植物油5克。上午加餐：西柚100克午餐：荞麦饭（大米60克、荞麦30克），芹菜烧肉（芹菜100克、去皮鸡肉50克、植物油5克），拌木耳（木耳100克、植物油5克）下午加餐：桃子一个（100g)晚餐：杂粮饭65g，萝卜烧肉（萝卜100克、瘦
2、猪肉50克、植物油5克），洋葱拌海带丝（洋葱80克、海带50克、植物油5克）星期二食谱 早餐：脱脂牛奶200ml,番茄玉米面（玉米面100克，番茄50克）黄瓜拌香菇（黄瓜100克，香菇100克）植物油5克上午加餐：橘子100克午餐：二米饭一碗（大米60克，燕麦30克）蒜苗肉丝（蒜苗100克，瘦猪肉50克）凉拌青瓜100克，共植物油10g下午加餐：桃子100克晚餐：杂粮饭一碗（大米30克，小米20克，黑米10克）清炒苦瓜（苦瓜100克）冬瓜海米汤（冬瓜100克，海米5克）清蒸黄鱼（黄鱼100克），植物油共10g 星期三食谱早餐：绿豆粥100克，素炒
3、西兰花（西兰花100g).低脂牛奶200ml ，植物油5g上午加餐：葡萄柚100克午餐：蒸糙米饭（糙米50g，大米50g)青椒炒牛肉片（青椒100g,牛肉75g),白灼菠菜豆芽各100g)植物油共10g下午加餐：新鲜山楂100g晚餐：青菜荞麦面（青菜50g,荞麦面70g）白灼基围虾（基围虾100g),清炒洋葱（200g)植物油共10g 星期四食谱早餐：低脂牛奶200ml，番薯一个（50g),玉米一条（100克）木耳炒瘦肉（瘦肉50g，木耳100g)植物油5g上午加餐：猕猴桃一个100g午餐：蒸红米饭（大米75g，红米25g),芹菜炒豆干（青菜10
4、0g，豆干50g），胡萝卜烧肉（瘦猪肉50g，胡萝卜100g)植物油共10g下午加餐：新鲜红枣100克晚餐：红小豆米饭（红小豆30克，大米70克），海带炖丝瓜（水发海带100克，丝瓜150克），肉末拌茼蒿（瘦肉50克、茼蒿100克）。植物油共10g星期五食谱早餐：杂粮馒头一个50g，低脂酸奶250ml，燕麦粥50g，凉拌木耳100g，植物油5g上午加餐：蓝莓100g午餐：杂粮米饭（大米50g,糙米20g，黑米10g),猴头茹炒兔肉（猴头菇100g,兔肉50g),芹菜炒香干（芹菜100g,豆腐干50g)植物油共10g下午加餐：苹果100g晚餐：荞麦
5、饭（荞麦40g,大米40g),炒卷心菜（卷心菜150g),冬瓜瘦肉汤（瘦猪肉50g，冬瓜100g)植物油共10g 星期六食谱早餐：花卷1个30g，红豆粥（大米25g，红豆10g，粳米20g)菠菜拌胡萝卜（菠菜50g，胡萝卜50g)，无糖豆浆250ml。植物油5g上午加餐：皇冠梨100g午餐：二米饭（大米60g，小米30g）香菇炒肉（香菇100g，鸭肉50克),绿豆芽炒韭菜（绿豆芽100g，韭菜50g)植物油共10g下午加餐：西红柿100g晚餐：杂粮粥（大米40克、黑米25克、燕麦片25克）扁豆炒肉（扁豆100g，瘦猪肉50g)，白煮青菜50g，植
6、物油共10g 星期日食谱早餐：脱脂牛奶200ml，玉米馒头1个30g，小米粥50g，芹菜拌海带丝（芹菜50g，海带丝50g)，植物油5g上午加餐：蟠桃一个（100g) 午餐：蒸糙米饭（糙米50g,大米50g),莴笋炒鸡丝（莴笋100g，鸡肉50g)蒜蓉苦瓜（苦瓜50g)菠菜海带汤（菠菜50g，海带50g)植物油共10g下午加餐：柚子100克晚餐：燕麦枸杞粥（燕麦片50g，大米15g，枸杞10g)木耳头炒菜肉（瘦猪肉50克，水发木耳50g,卷心菜100g），植物油共10g烹调注意事项：可选用蒸、煮、软烧、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、烟熏
7、、腌腊等方法加工食物，并遵循少油、少盐、少糖的原则。高血压(冠心病)运动处方:1.运动类型:以有氧运动为主2.运动方式:个人喜欢又能坚持下去的运动，如步行，慢跑，骑车等3.运动强度:小强度，达到最大心率50-60%为运动为主4.运动时间:30-50分钟/次5.运动频率:每周不少于3次，并养成习惯高血脂运动处方:1.运动类型:以有氧运动和耐力运动为主，为量运动为辅，有利于脂肪代谢.2.运动方式:个人喜欢又能终生坚持下去的运动，如长距离步行，慢跑，游泳等3.运动强度:以中小强度运动为主，达到最大心率的60-70%1.运动时间:30-60分钟/次2.运
8、动频率:每周5-7次，最好每天一次，养成习惯.
