2100-2200千卡食谱.doc

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1、2100~2200千卡食谱适合每日需要2100~2200千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。例一：早餐：牛奶（鲜牛奶250克）咸面包（标准粉50克）燕麦片（25克）拌黄瓜（黄瓜50克）煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）午餐：米饭（大米125克）鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克，冬瓜150克）醋溜大白菜（大白菜100克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克晚餐：米饭（大米125克）西兰花炒肉（西兰花150克，瘦猪肉75克）素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克例二：早餐：牛奶（

2、鲜牛奶250克）馒头（标准粉75克）拌菠菜（菠菜50克）午餐：米饭（大米125克）清蒸鲈鱼（100克）苦瓜炒蛋（苦瓜150克，鸡蛋50克）小白菜汤（小白菜100克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克晚餐：米饭（大米125克）海带炖排骨（湿海带100克，排骨75克）醋溜圆白菜（圆白菜150克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克