xx年高一高考队训练计划

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1、工作计划：________xx年高一高考队训练计划单位：______________________部门：______________________日期：______年_____月_____日第1页共8页xx年高一高考队训练计划周一训练内容上午:00米(反应速度).热身500米..准备活动3.00米素质训练:A.最快速度的摆臂(5-0-0秒)间隔30秒B.原地高抬腿0秒最大速度听口令冲刺5米,3-5组,组间间隔30秒.C.后蹬跑50-00米(记时,记步)组,间隔分钟D.跨步跳50-00米(记时,记步)组,间隔分钟E.单足跳30-50米记时,

2、组,间隔分钟F.原地小步跑听口令接冲刺,高速高频,组,间隔40秒G原地半高抬腿听口令接冲刺,高速高频,组,间隔40秒下午:铅球.热身500米(压腿,压肩,劈叉).准备活动组3.铅球专项素质训练:A.反复做蹬转抬体动作B指卧撑/俯卧撑击掌C哑铃曲腕练习(右手)D单臂斜上举哑铃(右手)5KG快速30次上举(保持30度斜上举)E放松按摩第7页共8页FG周二训练内容上午:立定跳.热身600米(压腿,压肩,劈叉).准备活动组3.立定跳专项素质A30米加速跑组,每组间隔30秒B原地抱膝跳0次组,组,每组间隔30秒C原地纵跳40次组,组,组间间隔分D蛙跳0米组,组

3、,组间间隔分钟E两头起0次组,组组间间隔分钟F放松按摩腿部下午:800米(速度).热身600米(压腿,压肩,劈叉).准备活动组3.800米专项素质A高抬腿30米3组要求下压速度快,重复3组,组间间隔分钟B后蹬跑60米3组,4步完成,速度快重复3组,组间休息分钟C后踢跑40米3组,组间间隔分钟D30米冲刺组,组间间隔分钟E0米冲刺3组,组间间隔分钟F放松按摩周三训练内容第7页共8页上午:00米(动作速度).热身900米(压腿,压肩,劈叉).准备活动组3.00米专项素质训练A听节拍摆臂练习,3组,组间间隔分钟B听节拍高抬腿5秒,3组,组间间隔分C听节拍蹬

4、墙5秒,3组,组间间隔分D变速高抬腿30米,3组,组间间隔分E听口令全速踏标志跑30米,3次组重复组,组间间隔分钟F放松按摩下午:器械力量(爆发力).热身900米.力量专项训练A负重高抬腿30次,5组,5KGB负重起踵5次,5组,80KGC快速平推5次,5组,5KGD负重弓步跳5次,5组,5KGE负重半蹲跳起5次,5组,50KGF放松按摩周四训练内容上午:立定跳.热身500米.准备活动组3.立定跳专项素质第7页共8页A完整立定跳5次,丈量成绩B沙坑原地纵跳30次组,组,组间间隔90秒C立卧撑30次组,组组间间隔90秒D双腿跳台阶30次组,组,组间间隔

5、3分钟或者连续跳栏架0个栏,0次组,3组,组间间隔3分钟E放松按摩,倒立放松,相互反背下午:800米速度耐力.热身900米,冲刺圈.准备活动组3.耐力素质训练A连续跳跃00米,组,组间间隔分钟B00米组,组间间隔分钟C00米组,组间间隔3分钟D400米组,组间间隔5分钟E600米组,组间间隔6分钟F000米组G原地连续摆臂分钟,组,组间间隔分钟H放松按摩周五训练内容上午:00米(位移速度).热身500米(压腿,压肩,劈叉0.准备活动组3.00米专项素质训练A小步跑接加速跑30米3次组,组,组间间隔5分钟第7页共8页B高抬腿接加速跑30米3次组,组,组

6、间间隔5分钟C慢跑接快速后蹬跑30米3次组,组,组间间隔5分钟D加速跑①00米、3次组,3组②80米3次组,3组③60米3次组,3组,组间间隔3分钟E放松按摩(双周周五上午,改为上坡,下坡跑)下午:力量训练(绝对力量).慢跑600米(快跑).准备活动(少量关节活动)3.力量素质训练A卧推40KG5次组,5组B深蹲80KG5次组,5组C负重.5KG仰卧起坐40个组,5组D负重转体60KG5次组,5组E负重起踵90KG5次组,5组F组间跳绳放松G放松按摩,互相抖手,反背抖腰周六训练内容上午:800米(耐力).热身900米.准备活动组3.①3000米组②5

7、00组加800组③3组300米加组000米注:三者选一4.放松按摩,踩背,踢腿第7页共8页下午:专项发展与培养武术、篮球、排球、足球、田径等第7页共8页工作计划本文至此结束，感谢您的浏览!（资料仅供参考）下载修改即可使用第8页共8页