高三体育高考队训练计划

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1、2007~2008学年第一学期高三体育高考队训练计划吴健 毛双平阶段周次训练主要内容运动量强度达到目标成绩目标1、适应性训练阶段第一周～第五周1、加速跑基本技术训练：30米、50米的加速跑。2、发展学生连续跳远的能力：连续的跨步跳、跳跃栏架等。3、上下肢力量训练，上下肢的爆发力和绝对力量练习：蹲举一定负荷的杠铃。4、身体基本素质训练，如协调性、柔韧性、一般耐力等等。耐力训练：400米、1000米中1、提高学生短距离的加速跑能力，提高学生的跑的频率和正确的跑姿。2、学生有较好的连续跳跃的能力。3、提

2、高学生上下肢的绝对力量和爆发力，为快速跑和跳远打下基础。4、增强学生的身体协调性、提高学生基本的身体耐力。1、100米：男生12″8内；女生：15″2内。2、立定三级跳远：男:8.00米女:6.20米3、杠铃：男：80公斤女：60公斤2、适应提高阶段第六周～第十周1、提高学生途中跑(快速跑)的技术和能力：30米、50米、80米、100米。2、跳远训练，发展学生跳的能力和改进立定三级跳远技术。3、继续加大上下肢力量的练习。4、加强专项练习，提高学生专项身体的综合素质。5、逐步强化和提高学生速度耐力。

3、200米、400米、600米 较大1、学生掌握途中跑技术。2、学生跳的能力得到较大提高，并掌握正确的立定三级跳远的动作。3、增强学生上下肢的力量，提高学生腿部爆发力。4、提高学生的专项能力和水平。5、提高学生的速度耐力 1、100米：男：12″5女：15″2、立定三级跳远：男:8.20米女:6.40米3、杠铃：男：90～100公斤女：60～70公斤。3、冬训前期阶段第十一周～第十二周1、利用两周的时间让学生适应大运动量和大强度的训练。2、加大学生100米后程跑的能力。800米、120米150米3、

4、跳跃练习。跨步跳、台阶跳、跳跃一定高度的栏架4、力量练习。突出学生腿部的爆发力练习。半蹲、小跳练习。5、专项练习。提高学生的专项水平。6、强化学生速度耐力，400米、600米。7、学生心理适应能力得到提高。大1、学生以较好的状态逐步适应冬训。2、学生能较好地适应大强度、大运动量的训练。3、各项训练指标得到较好的发展，学生乐于训练。4、专项能力得到提高。5、学生的快速跑能力加强，后程跑能力提高。6、速度耐力、力量得到发展，能力有较大提高。7、学生心理承受能力得到提高，心理能够承受负荷运动量和强度的增

5、加。1、100米：男：12″3女：15″2、立定三级跳远：男:840米女:6.60米。3、杠铃：男：100公斤女：70公斤4、冬训阶段第十三周二十周1、冬训的开始，学生进入最大训练量和强度，有效提高学生的训练成绩。2、快速跑的全程跑及超距离跑，提高学生的速度耐力。80米、120米、150米3、提高学生的跳远能力。各种负重的跳跃练习4、提高学生的耐久跑能力，强化学生的600米训练。5、强化专项训练，提高训练的强度和力度。6、杠铃练习，提高学生的爆发力，及提高学生其他部位的力量，如腰部、腹部等。大1、

6、通过有效冬季训练提高学生的训练成绩。2、完善学生100米的技术及提高学生100米跑的能力。3、学生的耐力素质得到有效的发展，学生的800米跑动作正确，能力提高。4、负重跳跃，让跳跃能力得到更有效的发展。学生跳的技术得到改进。5、专项能力得到很好的发展，各专项技术基本成型，符合考试的要求。6、力量得到进一步发展。1、100米男：12″2女：14″92、立定三级跳远：男：8.60米，女：6.70米3、杠铃：男：110公斤女：80公斤4、600米7、学生的心理素质训练，通过日常训练，提高学生的心理承受力

7、。7、学生的伤病现象得到有效的控制。7、学生的心理素质能力得到很好的训练，学生的心理紧张得到调养。男：95″女:115″5、冬训结束阶段第二十一周～第二十二周1、期末考试的临近，让学生有饱满的精神投入到文化的复习中，运动量减少，但是强度不变。通过一些量和强度的变化，提高学生的各方面的能力。2、快速跑突出80米、120米、150米的训练。提高学生的能力训练。3、跳跃训练突出立定三级跳跃的完整跳跃，让学生感知动作。4、杠铃练习，以灵活的负重小跳练习为主。5、800米训练以400米、600米为主，适当进

8、行1000米训练。6、加大学生的心理素质训练，提高学生的心理承受力。7、专项训练基本完成，学生能按考试要求达到要求。大1、快速跑的能力得到进一步提高，有效发展全程跑的能力。2、跳跃训练，注重完整动作的练习，学生较好掌握动作要领和节奏。3、学生的爆发力得到有效的发展，学生会用力。4、800米成绩得到较好的发展。5、学生的心理承受力得到很好的发展，学生对自己的成绩的进步感到欣慰。6、专项训练有效发展，学生的专项能力得到发展。1、100米男：11″9女：14″62、立定三级跳远：男：8.