2010年寒假田径队高考队体育训练计划

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1、2010年寒假田径队高考队体育训练计划 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校各级各类的比赛和高考升学率，把学校的体育工作做的更好。二、训练指导思想:高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。三、训

2、练总体要求： 1、在寒假补课期间，每天下午训练1个半小时左右，下午时间：4：05-5：30。校队训一个训练周，高考队训两个训练周。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。 4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。五、周期训练计划安排：第一周：1月31号：（1）慢跑1

3、000米（2）跑的辅助性练习（弓箭步压腿、小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步、车轮跑）（3）30Mx6(4)120Mx9(分三组，每组3个)(5)放松2月1号：（1）慢跑1000米（2）跑的辅助性练习（3）30Mx6（4）100M—200M—300M300M—200M—100M(循环跑)（5）放松2月2号：（1）跳绳热身（下雨）（2）卧推10X6组（3）深蹲10X6组（4）放松2月3号：（1）热身（下雨）（2）跑楼梯10圈X3组（限时跑10圈4分半要完成）（3）放松第二周：2月4号：（1）交换跳热身（下雨）（2）卧躺骑自行车10X6组（3）负重背起10X6组（4）放松

4、2月5号：（1）热身（下雨）（2）跑两层楼梯10圈X3组（限时跑20圈9分要完成）（3）放松2月6号：（1）楼梯慢跑热身（下雨）（2）5级或四级跳楼梯X6组（因人而易）（3）单级快速跑X6组（4）多级快速跑X6组（5）放松2月7号（1）慢跑3圈米（2）跑的辅助性练习（3）30Mx6(4)100Mx9(分三组，每组3个.其中计时3个)(5)放松2月8号（1）慢跑1000米（2）跑的辅助性练习（3）30Mx6（4）100M—200M—300M300M—200M—100M(简断循环跑)（5）放松2月9号（1）慢跑1000米（2）跑的辅助性练习（3）30Mx6（4）测试（

5、5）放松六、教练员、运动员名单：教练员：柳海晓王良委黄建军运动员：考公安：小倩校田径队：谢尚世郑乃本林天烁陈侠温端守高考队：黄勇林久文林日雨温自学陈露露孔庆结叶维康池盛寒假教师考勤表日期姓名柳海晓王良委黄建军3112345678910填表人:寒假学生考勤表姓名日期班级3112345678910谢尚世二（5）郑乃本二（8）林天烁二（7）陈侠二（9）温端守三（8）小倩三（2）黄勇三（4）林久文三（4）林日雨三（3）温自学三（5）陈露露三（5）孔庆结三（5）叶维康三（5）池盛三（7）