xx年寒假小学田径队冬训计划范文

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1、为期两天的拓展训练于昨天下午顺利落下帷幕，剩下的是满身的无力和疼痛，但是这次训练给了我一次终身难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富XX年寒假小学田径队冬训计划范文　　队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！　　：舜耕小学田径场　　：年前——　　年后——开学　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息　　李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇

2、雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然　　一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）　　3、30米加速跑*3　　4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）正所谓“跨过断桥一小步，迈出人生一大步”这是我们经过断桥的时候教练给我们说的一句话，也是我对这次拓展训练的最大感悟!为期两天的拓展训练于昨天下午顺利落下帷幕，剩下的是满身的无力和疼

3、痛，但是这次训练给了我一次终身难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富　　5、60米加速跑*3（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作）　　6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）　　以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。　　7、100米*2，间隔3分左右。　　8、30米加速跑1-2趟。　　9、放松练习不少于10分钟。　　二、周二以为主，附加少量练习。　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、

4、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）　　3、30米加速跑2-3趟。　　4、30米跑跳练习2-3趟。　　5、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。　　6、60米加速跑2趟。　　7、放送时间不少于十分钟。　　三、周三以以及为主。　　1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。正所谓“跨过断桥一小步，迈出人生一大步”这是我们经过断桥的时候教练给我们说的一句话，也是我对这次拓展训练的最大感悟!为期两天的拓展训练于昨天下午顺利落下帷幕，剩下的是满身的无力和疼痛，但是这

5、次训练给了我一次终身难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）　　3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2　　4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2　　5、拉伸韧带练习。　　6、放松不少于15分钟　　四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。　　1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米　　2

6、、拉伸韧带4分钟。　　3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5　　4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）　　5、立卧撑12*3　　6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3　　7、背起练习20*2　　8、放松不少于15分钟　　五、周五以和为主。　　1、150*8圈热身　　2、正、外摆、里合踢腿*2正所谓“跨过断桥一小步，迈出人生一大步”这是我们经过断桥的时候教练给我们说的一句话，也是我对这次拓展训练的最大感悟!为期两天的拓展训练于昨天下午顺利落下帷幕，剩下的是满身的无力和疼痛，但是这次训练给了我一次终身难忘的经历，更给了我一笔宝贵的精神财富　　3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏

7、坐、分腿坐、弓步压腿）　　4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2　　5、交叉步接加速*4　　6、行进间脚拔地跳*2　　7、30米*2加速跑　　8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）　　9、各个关节的拉伸练习约5分钟　　10、放松练习不少于10分钟　　六、周六以练习为主。　　1、绕八字跳大绳20分钟热身　　2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）　　3、跳垫子接加速跑，1