第二章 保持身心健康和建立和谐人际关系

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1、第二章心理健康与人际关系1第二章保持身心健康和建立和谐的人际关系第一节学会自我调节保持身心健康2第二章领悟人生真谛创造人生价值大学生一直是精神疾病较多的一个人群。原因很多，外在的原因如失恋、经济困难、竞争激烈等等，内在的原因有生理上的问题如神经系统和内分泌系统的问题，道德心理上的问题如心胸狭隘，嫉妒，压抑等。近来发病率有所上升，可能与市场经济的建立，竞争加剧有关。精神不健康会对人造成极大的危害，轻者会焦虑、烦躁、失眠，影响身体和学习，重者会导致心理疾病，无法继续求学乃至自杀。案例清华学生XXX由于不适应之间的大学生激烈竞争，觉得烦躁，之后抑郁，最后不愿意

2、与任何人交流，甚至有了死的念头。当然，结果是成绩下降，直至生活一团糟。这种情况一直到学校出面，去医院看病服药之后才缓解。著名大夫洪XX认为，在所有人生价值中，健康是第一位的，可用1来代表，其他的价值都是这个1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；其中最关键的是心理平衡。心理平衡是心理健康与人格修养的核心内容。健康与心理健康健康、亚健康、心理健康健康:世界卫生组织(WHO):健康,不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象,而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。亚健康：是指人的身心处于疾病与健康之间的一种边缘状态，又叫慢性疲劳综合

3、征。（WHO称其为“第三状态”）心理健康：是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。健康→亚健康→疾病→死亡亚健康的特征疲劳感有焦虑反应类似歇斯底里现象强迫现象恐怖错觉幻觉自笑自言自语心理健康的标准国外学者：有充分的适应能力；充分了解自己，并对自己的能力有恰当的估计；生活目标切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格的完整和谐；有从经验中学习的能力；保持良好的人际关系；适度的情绪发

4、泄与控制；在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；在不违背社会行为规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。国内学者：智力正常（首要标准）情绪良好（核心作用）人际和谐（必要条件）适应环境（重要基础）人格完整（最终目标）心理健康心理健康的内涵是没有心理疾病并且有积极的心态。其外在标志：充沛精力有效地学习工作；客观的自我认识；适当的情绪反应；和谐的人际关系；同一的人格；与社会的协调一致。不健康心理的表现主要是焦虑、抑郁乃至麻木。严格地说，在精神健康与精神疾病两者之间没有严格的界限，我们大家都多多少少有一些问题，所以不必过于紧张。心理健康的意义洛克说，“人生幸

5、福有一个简短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身体。凡身体和心智都健全的人就不必再有什么别的奢望了；身体或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了种种别的东西也是枉然”。这句至理名言可以从正反两个方面去理解。成长、完成学业、工作重要条件未来成功重要条件创造潜能幸福源泉心理健康对大学生的意义心理不健康的原因和心理调节心理不健康有很多原因，外在的压力是客观存在的，无法改变；关键在于分析内在的心理因素大学生心理健康现状分析大学生身心出现问题的领域大学生身心现状心理调节关键在于两点：增强理性，对现实和自我有客观的了解，尊重现实，不要对自己提出超出自己能力的非理性要

6、求如改变现实和自我，以行为的后果为重；心胸开阔，不要自我中心、过分考虑自己的利益。如果自己不能解决问题，那么就要找亲友、同学和老师谈心，这至少是一种宣泄；进行心理咨询；如果谁也不想找，那就必须求医了。如何才能保持心理健康建立良好的自我意识（自知、自爱、自信）积极适应环境、建立良好的人际关系消除对完美的过分追求调节自己对公平的期望值要善于调节自己的情绪第二节人际交往的原则和艺术15人际关系的基本理论人际关系：是指人们在社会活动交往活动中以人的感情心理为基础而形成的相互之间各种心理形态的关系。(人与人之间心理上的关系,表示的是心理距离的远近.)人际关系包括:

7、认知因素因素(人际关系形成的前提);情感因素(人际关系形成的基础);行为因素(人际关系的外在表现)人际吸引:人际吸引也称人际魅力,指个体之间主观感受到的时间或空间、直接或间接、现实或希望的相互依存关系，是个体之间相互喜欢和亲和的现象。人际关系的意义身心健康重要途径：人际关系的好与坏影响着人的行为方式和情绪体验,进而影响到个体的身心健康.成长的重要保证：人际关系影响着自我意识的形成和完善，良好的人际关系是一种社会资源，良好的人际关系可以提高群体的内聚力.影响人际关系的因素认知因素：包括对自己和他人的认知。情感因素：是人际交往的主要特征。能力因素：是人际交往

8、障碍产生的主要原因。人格因素：在人际交往中起着至关重要的作用。（影响人际关系的个