《孔小云情绪管理》PPT课件

《《孔小云情绪管理》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、——做快乐的自己情绪管理什么是情绪管理？情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远的影响。情绪管理，最先由因《情绪智商》(《EmotionalIntelligence》)一书而成名的丹尼高曼(DanielGoleman)提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。良好情绪表现为：自信培养健康的自我形象不要让别人来设定你自己的生活目标认识和调整不现实的生活目标适度焦虑热情乐观快乐不在未来而在现在培养乐观的习惯在挫折中练习乐观情绪三步曲第一步体察自己的情绪时时提醒自己注意：「我现

2、在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二步适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外

3、。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三步以合宜的方式纾解情绪纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭

4、一场、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要注意，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！快乐从心开始理性情绪疗

5、法认知B情绪行为回忆外部事件A改变认知改变情绪改变行为改变回忆后果C改变后果不合理信念绝对化的要求（demandingness）过分概括化（overgeneralization）糟糕至极（awflizing）情绪管理小妙方1、改变事情定义有一句话说得好「我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。」妳可以选择是「问题」，亦可选择是「机会」，结果总是如妳所愿。这就是选择「机会」，想想看在这件事中带给妳的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将「问题」转化为「机会」，因此妳的定义就是妳的结果。

6、2、改变人物画面专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀，妳为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面？因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的枢纽。迪士尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠藉着画面转换，成为人们欢乐的象征，你也可以。3、改变对己问话不知道妳是否有经验：当他人说妳好，但妳认为不好时，结果一定是不好。当他人说妳不好，但妳认为好，结果永远是好。这印证妳的问话决定妳的人生品质，所以无论发生任何事，问自己两个问题

7、：第一是这件事带给我什么样的经验及教训？第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆融、更好？因此积极的问话，便会造就积极的人生。4、改变学习人物「物以类聚」这是大家耳熟能详的一句话，它的意义是妳是什么人，妳的生活如何？由妳周遭交往的朋友即可看出。悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者；因此要想改变命运，妳必须要跳脱现况，和乐观者学习。要想快乐，请和快乐者为伍。快乐其实很简单！做快乐的自己！快乐的三个层次第1个层次:竞争式快乐经由竞争来界定自己和个人的价值第2个层次:条件式快乐把快乐和特定的条件连接

8、在一起,如:名声,身份地位,财富第3个层次:自觉性的快乐不需要外界的能量或剌激,就能感觉到快乐与祥和.欣然接受现状,不执著于结果快乐的理由清早起来发现头发乱得很可爱。月底弹尽粮绝时，居然翻出不知何时在衣服口袋里搁的五十块钱！买到一个又红又甜又沙又没有籽的超级好瓜。考试时发现猜对了大答题。王菲出了新专辑。（此条王菲可改为任何你喜欢的歌手）暗恋的人多看了你一眼。偶然发现某角度的自己在镜子里