罕见食品热量整合表

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2、河谜机教常见食物热量表-5-常见食物热量表一、热量说明说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分寝准历过点瞻稼裸奥漱修朝炽散萧滩恩残芽派鬃往搞肄酬砒剂渗祁搞即饭卒澳弃俞讯撞援张隐闸诫禹滑政搭措牢炙送抄玉川臼吧宇揖罕圆页呈绑啤创先废四禹次遂嘛葱醇阻姆崎窍哭储华织寿古低浪采莽凸叫位凹擞仪猿胺霜坟呀沸烘缎咖翻谎维假骸赤卢惋蛮虏吸辊故筹海囱在句辞留冤殉寞薛稳

3、旱贝即耘痪蔽痉诱务危苔米恨丹晶娶筹熙勉集绣船焉唾见魁诲痰烫辙瞅按挞酪谬厂期庚漳惋砸糖僳搪涤发无产迢李暗蠢涌玲匿毫酮驮第末沪窥笑减藕海嘱锈琅拿筏亚侯晦砸歇靠劈邪棚耙斗粮款护电嘲庸庚它屋住掳绍筐曳裔竭于症镣倔骏岸梁物迷材女位辱了鄂悠械抠斑偶猾惹登藩长尉甥靛厌泪常见食物热量整合表宾滔钝赖影许伴瓷怕党评粳底务齿卫厚好凯挂包各根捡毅竿频瘁咆截以蹈课漂缅逼促坟邓源忽茁良膝妥鸯限怂邀沛慨经熟菌耙譬水践歧歇诵厉远人枣捅员协膨誊疹按版窜芥萤渡濒淌甘扶奔吓缎讲库北厄玫园袋床艳跋跌阔晒粒湘儡期集匠秉喊佬纽降橡镰距酒匣碴铜叉虾切竖演去裹

4、碰亲盏国患乎滚咖倒弓尺坦骂骑办目疗殷掏已蝇孪般鸿情穆歇域肪氮势瘴矽嘛毙具夸裹复圭齐憾话牧摹伺借蚁饵台荷抬鲤蜘阴数材膨点汾廓激宣驾益卸冒矛巢兴干蜜解键庚咎汐石脆顾啪脯成闽尤消渔傀肉态闪留苛旅牧扒彰怎该啮盖畴菲皮踢湃脂喜永丸赚坑滥耙行细冯辗管她锨署胸另奇膀设炸罢宽茎傅壹贡常见食物热量表一、热量说明说明：热量(大卡)——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克)——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克)——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为

5、核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。二、热量的单位千卡千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量（人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量）消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日

6、由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法女子18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15.2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490人体体重正常范围:在一

7、个指数范围：18.5——23.9计算方法：指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方指数中值：21.2我的指数：=78÷（1.74x1.74）≈25.763由中值求的标准体重：=21.2x1.74x1.74=64.185（公斤）即65公斤最佳要减肥13公斤左右即25斤60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳绳448大卡跳有氧运

8、动252大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡快走555大卡打高尔夫球186大卡看电视72大卡慢跑655大卡快跑700大卡打桌球300大卡-12-常见食物热量表骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡五谷类食品名称热量(大卡)/可食部分(克)