如何抓好体育考生考前训练的几个方面

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1、如何抓好体育考生考前训练的几个方面 摘　要：考前训练的突出特征是科学性、实践性,通过考前训练"把运动员的整体功能转化为一个具有定向输出功能的相对稳定态。"恢复则是运动员经过体能活动之后,通过自然或人工手段,在考试时使机体状态恢复到最佳状态,使体育考生在考试过程中取得优异成绩.考前训练是一个系统工程,训练与恢复和心里调节是考前训练系统的基本组成部分。关键词:体育考生;考前训练;最佳状态前言体育专业考试前4～6周的训练为考前训练。这个阶段的训练对体育考生尤为重要，这期间既是查漏补缺，又是恢复提高的一个重要阶段，把握好能把身体及训练调整到最佳状

2、态，就能有效提高运动成绩。而把握不好则容易出现过度疲劳，或过度兴奋，即考前“无状态”，或“状态”来得过早而到考试时却兴奋不起来，导致考试失败。那么，如何有效地进行考前训练?我认为应该从以下几个方面入手：1把握好减量的时机和方式以及各项目减量的特点　考前减量是每个体育老师都很清楚的必要方法，目的也是通过减小运动量和强度来调整竞技状态，但何时减量，怎样减，这是很关键的。减量过早，会使兴奋产生过早，太晚又容易疲劳，难以恢复，而急剧减量，又会引起肌肉工作能力的下降。不同运动项目减量的方式也各有其特点。1.1耐力性项目(800米跑)减量的特点以耐力

3、为主的运动项目，主要是通过保持一定的运动量而减小强度的方式来减轻训练量。在减量的开始阶段，应先减小训练强度，训练课的次数每天最多两次，而且持续训练时间要短，用于恢复放松的时间长，训练的内容主要以中小强度的有氧训练为主。1.2速度力量性项目(100米跑、推铅球、跳跃)减量的特点这种性质的项目在减量的开始阶段，每周的运动量可以降至过去的60％左右，可以采取双峰小周期，但两次较大强度训练之间，应有充分的恢复时间，训练的内容要有很强的专项性，即是强度大、量小，专项性强的训练；而减量的后期，训练量继续下降，训练强度也逐渐下降，但在考前一周，强度训练

4、还可出现一次高峰，但强度不可太大，这样有助于在考试时形成超量恢复，为即将进行的考试作好生理、心理上的准备。2把握好考前各项目训练的专项强度　能否合理地把握考前各项目训练的专项强度，对考生考试正常(或超水平)发挥有着直接的影响。在这个阶段，体育教师应把专项强度控制在“中——大”的范围中，训练中不要刻意去追求最高强度，强度的大小让学生在训练中自然表现，如果表现出来的强度过大，则应控制数量，转换练习，要适可而止。考前训练强度最好采用“适当刺激——恢复——再适当刺激——再恢复”的方式。3把握好考生考前的状态　在考前训练阶段，由于恢复调整得好，考生

5、对即将到来的考试又有一种冲动感，所以在训练中往往会出现比较好的成绩，从而导致考生考试状态过早出现，产生过度兴奋，导致在考试时兴奋达不到最高点。此时，体育教师应及时调整训练方法，从生理和心理上对考生进行调整训练，让其状态保持在一个稍稳定的水平。比如在测试时教练员可以不报出成绩，只告诉学生“还好”、“可以”等中性语言来进行肯定和鼓励。2在运动量的调整上要因人而异　减量的幅度和方式要因人而异，不可一刀切；对于平时训练比较系统，情况好的学生，要防止其疲劳的积累，运动量可逐渐下降。若下降过快，考生的身体会出现不适应，而导致疲劳过早出现。这时训练的量

6、要保持中小强度，以利于机体的良性恢复。而对于平时由于伤病而未系统训练的同学来说，此时应根据其训练的各项指标，进行查漏补缺，采取相应的补救措施，以调整运动状态和提高运动成绩。5把握好女生月经周期的变化，合理安排考前训练　在平时训练中，应建立女生的月经周期登记卡，考前训练时应把握好女生月经周期，从心理上和生理上调整好月经周期，采用科学的训练方法和医务监督把女生的月经周期同考试时间错开，让女同学有个好心情、好状态去参加考试。6把握好不同性格特点考生的心理调节　考前的心理状态是各种各样的，但归纳起来可分为三大类型：考前过分激动状态；考前淡漠状态；

7、考前战斗准备状态。前二种属不良的考前心理状态，后一种战斗准备状态表现为有正确的考试动机，因此有必要了解几种不良考前心理状态的表现，产生原因以及对策，以便能使考生不良的心态转变为良好的心理状态。　在考前一周，对不同心理特征和性格类型的学生，采用不同的训练方法，让大家都形成良好的心理状态，尤其是在熟悉场地时，对于那些性格外向，好表现的考生，老师应在技术上和语言上对其进行调控，而对那些性格内向的考生，在场地上要鼓励他大胆进行尝试，大胆表现来调整心理状态。   7把握好实战性训练7.1各种环境条件下的训练体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训

8、练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。7.2训练时间　　训练时间安排