体育专业考生如何进行考前准备

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1、体育专业考生如何进行考前准备陈岩松（邵武市七中福建邵武354000）报考体育院校的考生除参加文化考试外，还要进行体育专业的考试，由于专业考试在前，其结果对能否录取有直接的影响，对于广大考生来说，要在众多竞争者中胜出，充分利用自身条件，做好专业考试前的各项准备便显的特别重要，准备的充分，能够大大提高高考成功率。木文就体育专业考生如何进行考前准备，进行一些探讨。1.心理准备高考竞争异常激烈。分析考生存在的许多不稳定因素，心理状态首当其冲。1.1专业考试前的心理准备。首先要解决信心问题，只有树立了充分的自信心，才能毫不动摇地去实现既定目标。根据以往的情况，

2、体育考生以下述三种类型较为多见：•运动水平较高（二级以上运动员），身体素质较好，专项特长明显，但文化成绩较差。•有一定的专项特长，身体素质一般，文化成绩也一般。•身体素质较好，无明显专项特长，文化成绩较好。高考不同于一般竞赛，带有较强的综合性，上述三种类型的考生各有所长，期望值与成功机会基木均等。在这种情况下，就要根据自己的实际情况进行具体分析。经过分析比较找出自己的优势和弱点。对优势充满自信，对不足充分估计，从而使自己处于良性心理状态，以利于调动内在的积极因素。应该看到，体育考生大都不同程度的存在或专项或某项身体素质特长。训练中应重视发挥其特长，“

3、以长促短”，这样有利于减少心理压力。考试阶段要保持心理的稳定性，可借助心理训练进行自我调节。主要方法有：1.1.1自我暗示法。用自己的思想、语言对自己施加影响，以调整控制自己的情绪，意志和注意力。如在训练中暗示自己：“今天，我的感觉特别好，浑身有力”，“我的动作多漂亮”，“跑得多轻松”等等，以激发训练热情，提高训练效果。1.1.2想象训练法。借助运动表象和概念的建立，用冋忆和冋想加强、巩固运动技术。如在进行立定三级跳和铅球练前可冋顾一下动作过程和技术关键，以便更好地掌握技术。1.1.3放松训练法。用语言进行暗示，使肌肉放松，调节精神紧张，解除疲劳，促

4、进机体恢复。如在进行整理活动吋，暗示自己“呼吸平稳，肌肉松软”。全身放松时，暗示自己“我躺在沙滩上，天高云淡，我渐渐化作一片白云随风飘荡……”另外，训练手段的临吋调整，变逆风跑为顺风跑，增加下坡跑内容，假设对手,体会超人吋愉悦的心理感受等等，都能起到调节情绪，增加兴趣、提高效率的作用。一般来说，健康、良好的自我感觉，强烈的参赛意识，显示才华的欲望等，都是考前心理准备充分及成功的标志。1.2专业考试期间的心理准备主要是克服怯场心理，提高应付各种突变情况的能力。怯场，表现为情绪低落，惧怕考试，精力分散或情绪急躁，忐忑不安，兴奋过度，无法自制等。生理上可出

5、现：脉搏加快、血压升高、心慌气短、四肢无力、尿频等现象。这对发挥技术水平，提高运动成缋极为不利。1.2.1克服怯场心理的方法有：1.2.1.1多想自己的优势和特长，肯定自己的能力，增强信心。1.2.1.2努力排除来自各方面的干扰，考前一两天应避免过多地谈论考试，避免与他人争吵。此外，可采用心理训练手段克服、缓解紧张感和生理上的不适应，再就是要保证休息，保证睡眠。1.2.2除了要善于控制自己的情绪外，还应注意下列各点：1.2.2.1考前仔细检查准考证、服装、鞋、袜、比赛用具等。1.2.2.2到达考场后，应先观察好项0轮换顺序、位置，以及各项B做准备活动

6、放置衣物的最佳位置。1.2.2.3不要携带贵重物品，以减少不必要的心理负担。1.2.2.4掌握好参赛和准备活动的吋间，防止因吋间问题而造成心理紧张。1.2.2.5不要因前一项考试成绩而过度兴奋或情绪低落。1.2.2.6每次考试之前尽量避免观看比赛，应采用意念法和暗示法充分放松，安静休息，保持体力。1.2.2.7还要预计好考场天气的突然变化，做好心理和防雨物品的准备。2.考前训练合理安排考前训练，0的是调动体力储备，提高运动能力，达到最佳竞技状态。考前训练的吋间安排一般以6〜8周为宜。安排训练时应考虑下列问题：1.1注意专业考试多元化的特点，合理安排训

7、练内容，突出特长，全面提高。1.2注意考前训练是前一阶段训练的延续，运动量的强度安排要保持连续性。充分利用前一阶段的训练效果，挖掘训练潜力。2.3安排运动负荷要考虑有机体总体的恢复过程。一般训练的最高强度应出现在考前第二周，负荷量维持在最大量的1/2左右。以保证心理、体力的恢复。2.4尽量避免进行专项摸底测验，防止产生不ft心理影响（高水平运动员除外）。考前训练时间紧、任务重，应加强训练的针对性，减少盲B性，尽可能地减少不必要的体力消耗。2.营养准备体育专项考试吋，运动能力发挥得好坏与机体的能量供给奋密切的关系。考前合理的营养可使机体储备更多的能源物

8、质，为运动提供更多的能量。大部分营养应从膳食中获得。在一次膳食中，应冇足够的蛋白质、矿物质、维生素，如瘦肉、