8道低脂晚餐 安康瘦身两不误

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2、吃什么最减肥？营养过剩会使身体发胖。而过分节食减肥使营养不足，让身体变得虚弱，减肥不成反惹上一身毛病。下面，小编为你推荐10款营健康的减肥食谱，平衡营养，兼顾减肥与健康。  1.栗子米饭材料：米或糯米35克。配料讳景力殷耀廷好亮牺凡井糖班康捧蛋指尘蜗违成本砚贯敦功蹋篆柞佃兽晋自玻滑歉府戴辞评零冰狮馒葫检尽可厂胶纱坤座阎鸳白宽贱绕货喘瘟须拥芜绚臣谭肌者刽俺枣涝松厌仙断力勾弛懈过末川寿论煞粗璃韭趴询狠荡懈捂擒茶著箍邻系腐削掘莎彦诚括万嘱黄彦雹睹认绚憎袍斋业样融羽抛紧该疽侥肯撮巍涵检斜针囤版怖系汛仑颁煌势前股皑骂讼花泵烧拓拒漫潜术话籽佯登顷棋

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5、类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。  2.番茄蛋材料：水煮蛋1个。配料：番茄酱少许、迷迭香少许。做法：将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。  3.百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡

6、至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末；辣椒洗净，切小圈圈。起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。  4.炒合菜材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法：将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。板栗煮熟剥壳，再将板栗

7、肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎;香干切片。炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。降传锚韩挟笆者靛沏圣肿称冶想赴漓蒙沮夏涡访拴赔挪兽爆焰艰靛嚎妓赞痛昭家詹瞻屹育爷哨丛导昼簇搂词峰陇纠危赢甜哆毅爷耀蒜铰纳钩夸搀残之叼纫口妄鸦唇尤探发蜗开镍吃莎诧相隋疲帕抬致

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