健康瘦身食谱 减肥养生两不误

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1、健康瘦身食谱减肥养生两不误(本文来于-www.lssslsss.com)导语：由于工作和生活的压力，饮食减肥已经成了现在都市女性的减肥潮流的趋势。但是吃什么减肥呢？小编为大家推荐7款健康减肥食谱，低卡又有营养，让你进行瘦身、保证营养两不误，在美味中健康减肥！　很多人以为只有运动才是健康的减肥方法，其实健康营养的减肥食谱也可以帮助你哦，那到底要吃什么减肥呢？什么样的食谱才是健康又营养的呢？你想不用忍受节食减肥的痛苦就能减肥吗？小编为大家推荐7款减肥食谱，营养丰富又健康，让你享受美味的同时摆脱肥肉，轻松瘦身！牛奶玉米叮　　材料：低脂牛奶、玉米　

2、　做法：　　1、将玉米棒去皮和须，用水洗干净，然后把它切成小圆柱状。　　2、把玉米柱放在盘子上，淋上低脂牛奶。　　3、把整盘玉米封上保鲜膜，放进微波炉里，用高火或者中火加热4、5分钟。　　4、从微波炉将整盘玉米取出来，完成。要小心不要烫到手哦。　　tips：　　玉米具有健脾开胃、降低胆固醇的作用，而且含有的纤维素可以促进肠胃蠕动和排泄，从而预防便秘的产生。牛奶中含有很丰富的钙，有助于人体脂肪的燃烧，每天喝适量的牛奶对减肥非常有效哦，也正是牛奶具有这种功能使它成为减肥人士的最爱食品之一。在用微波炉加热牛奶玉米叮的时候，要注意盖上盖子哦，这样能

3、减少玉米汁的流失。薏米南瓜粥　　材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳（1朵）100克、枸杞（20颗）100克、蜂蜜（选放）　　做法：　　1、把南瓜去皮，用水洗净，然后切成小块。　　2、把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软，大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。　　3、将水倒入锅中并用大火加热，等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分钟左右。　　4、把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，继续用小火煮，15分钟后加入枸杞再煮5分钟，完成。　　tips：　　薏米含有多种维生素和矿物质，能够促进人体的新陈代谢，降低肠胃的负担，其

4、中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高，但是热量很低，每100克南瓜大概含有22大卡热量。南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质，是一种“解毒”食品哦，另外，南瓜还含有膳食纤维，有促进肠胃蠕动，帮助消化的作用，能增添饱腹感。而银耳含有膳食纤维，也能促进肠胃蠕动和减少脂肪的吸收。至于枸杞，大家应该都很熟悉啦，既明目又补血，也时候在减肥期间食用。苹果普洱茶　　材料：普洱茶叶5克、苹果100g、柠檬　　做法：　　1、把水烧开，将普洱茶叶放进茶碗里，高冲洗茶。等茶水稍微

5、凉了就再高冲注水。　　2、重复注水和倒水3次，最后得一杯茶水。　　3、放入苹果粒和几片柠檬片，静置3~5分钟，完成。　　tips：　　苹果和普洱茶做成的苹果普洱茶集中了苹果的芳香和普洱茶味，味道很好哦，根据自己的口味加入柠檬片。普洱茶中含有脂肪酶，可以分解脂肪，特别是对腹部的脂肪很有效果，而且不会反弹哦，所以普洱茶可以算作是效果最好的减肥茶了。苹果是一种负卡路里水果，能帮助消耗热量，它含有的果酸可以促进体内新陈代谢，消耗掉体内多余脂肪。经常吃苹果可以帮助消化，治疗便秘，是首选的减肥水果。薄荷绿豆汤　　材料：绿豆50g，薄荷叶适量。　　做法：

6、　　1、把绿豆放入大碗中，加入水浸泡至绿豆发胀。用水把薄荷叶洗干净。　　2、把泡好的绿豆和洗净的薄荷叶放入豆浆机中，加水。　　3、利用豆浆机将绿豆和薄荷叶榨成汁即可。可以根据各人口味，热饮或冷饮都行，冷饮更加清凉可口。　　tips：　　可以根据自己的口味选择热饮或者冷饮，冷饮更加清凉可口，而且很适合夏天饮用，祛暑清热。绿豆含有多种维生素、铁、钙等，能为机体提供营养并有利于消除水肿，另外，绿豆含有一种球蛋白和多糖，可以降低小肠对胆固醇的吸收。薄荷特殊的气味能为绿豆汤增添风味，午后喝薄荷绿豆汤，既能消除饥饿感又能提神，可以算是夏日最佳的饮品。有

7、一点需要注意，薄荷绿豆汤偏凉性，所以MM们在生理期的时候最好少喝。姜酱烩豆腐　　材料：豆腐、姜末、味噌、砂糖、料酒　　做法：　　1、将姜末、味噌、料酒、砂糖一起放入碗中，用勺子搅拌成姜酱。　　2、把豆腐切成小块状，焯豆腐，加热并浇上姜酱。　　3、把豆腐放在碟子上，放入微波炉里加热1分钟，最后再淋上姜酱。建议加入一点葱花、芝麻油，增添风味。　　tips：　　姜是一种常见的调味料，它的热量不高，并且能帮助消耗卡路里，姜有辛辣味，可以促进血液循环和新陈代谢，加工后可以作为减肥期间的零食哦。豆腐的热量同样不高，含有人体必需的脂肪酸，有利于降低血清胆

8、固醇，还含有丰富的维生素B族，是一种低热量而高营养的减肥食品。减肥期间不能完全不摄取蛋白质和脂肪，食用姜酱烩豆腐能在减肥期间为人体提供一定量的蛋白质、脂肪以预防体质下降的同时，不