运动性疾病与运动性损伤

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1、运动性疾病与运动性损伤中国药科大学一、运动性疲劳及其消除运动性疲劳是指，由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象。疲劳对机体来说是一种保护性的机制，同时疲劳又是运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。但前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体健康，容易产生运动性疾病与运动性损伤。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用方法有以下几种：1、整理活动：运动之后做整理活动，可以使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。2、休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容

2、等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。3、营养：运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而首先需要充分补给含糖的饮食或运动饮料；再就是要补充蛋白质，另外还要充分补给维生素。为什么要喝运动饮料？汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，

3、而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。关于运动饮料一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清

4、除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等运动饮料不仅解口渴，更解体渴！。要注意患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高；目前市场主要运动饮料产品“健力宝”、“红牛”、“佳得乐”、“脉动”等等。4、物理治疗：采用按摩、桑拿浴、蒸汽浴、针刺、拔罐等都能加速运动性疲劳的消除。5、自我暗示和放松训练：通过心理学恢复的方法，通过调节大脑皮层的机能，达到消除疲劳的目的。6、音乐疗法：合适的音乐可以使中枢神经系统的疲劳得到缓解，可调节呼吸、循环系统的功能。二、常见运动性疾病的防治（一）过度紧张（二）运

5、动性腹痛（三）迟发性肌肉酸痛（四）运动性中暑（五）肌肉痉挛（六）运动和晕厥（七）院外心、肺复苏技术椎体、椎间盘、关节囊（小关节和韧带）、肌肉（一）过度紧张过度紧张是指运动负荷量超过了机体承受能力而引起的低血糖、低血氧等病理状态。常在一次剧烈运动或比赛后立即出现。过度紧张多发生在训练水平低、经验较少的新手身上，也可发生在因伤病中断运动较长时间后的运动员身上。赛前做全面检查，循序渐进，医学观察。过度紧张主要病症单纯虚脱型：出现头晕、面色苍白、恶心、呕吐、大汗淋漓等现象。昏厥型：其表现为在运动中或运动后突然出现一时性的神智丧失。急性胃肠道综合征：在剧烈运动后很快发生恶心、呕吐、头痛、头晕、面

6、色苍白等症状，激烈运动和情绪紧张使交感神经占优势，胃肠血管发生收缩，胃肠血液循环量大大减少，这样胃粘膜血管的痉挛可引起出血性糜烂。（二）运动性腹痛（一）胃肠痉挛多因饮食不当、暴饮暴食、离运动时间过近或吃得过饱、喝得过多（尤其是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（豆类、薯类、牛肉等）而发病。运动安排不当（如空腹运动、胃酸分泌过多或吸入冷空气等），可能引起胃部痉挛。   蛔虫或其它寄生虫所致疼痛，多发生在脐周围。（二）肝脾区疼痛  　　运动有时可引起肝脾区疼痛，其原因如下。跑步前准备活动做得不充分。运动开始的时候，速度过快。心肌收缩无力，使得血液回心受阻，大量的血液就淤积在腹

7、腔、肝脏和脾脏。这样就会使肝脏和脾脏发生淤血性肿胀。在肝脏和脾脏表面都覆盖着一层薄膜，被膜里分布有神经。当肝脏脾脏肿胀时，必然会挤压被膜，牵拉神经而引起疼痛。（三）腹直肌痉挛   　　主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水盐代谢失调所致。多在运动后发生，诊断容易，发生位置表浅，用手可触及腹直肌痉挛情况。（四）腹部慢性疾病   　　运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛