体育与健康论文：交互绳单摇接力的训练方法

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1、交互绳单摇接力的训练方法摘要：全国跳绳比赛有项3X40秒交互绳单摇接力比赛，这项比赛时间短、速度快、节奏快，还需要相互配合摇绳、跳绳、交接绳，所以比赛往往扣人心弦而且极具观赏性。我校“飞扬少年跳绳队”为了能早日参加全国跳绳比赛开始练习3X40秒交互绳单摇接力，可是在练习的过程中出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况。在这种情况下我校跳绳队需要寻找科学、专业有效的训练方法，让学生成绩进步提高、重拾信心。关键词：交互绳针对性练习转化特殊学生背景：在全国上下重视全民健身的形势下，我校开展特色阳光体育运动推广全

2、民健身项目——花样跳绳，花样跳绳活动丰富了学生的课余生活，增强了学生体质，锻炼了学生意志，增强了班级凝聚力，增强了学生集体荣誉感，密切了师生之间的沟通和联系，促进了校园的和谐发展。在众多的花样跳绳当中学生尤其喜欢跳交互绳（DoubleDutch），交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。在全国跳绳比赛和亚洲跳绳锦标赛都有3X40秒交互绳单摇接力比赛，这项比赛时间短、速度快、节奏快，还需要相互配合摇绳、跳绳、交接绳，所以比赛往往扣人心弦而且极具观赏性。问题发现：2012年10月份，为了能早日参加全国跳绳比赛，达到

3、参加交互绳速度跳比赛的水平，我校“飞扬少年跳绳队”开始练习3X40秒交互绳单摇接力，在此之前我校组建起来的“飞扬少年跳绳队”的学生对交互绳有初级水平的基础，学生们进绳、出绳已经比较熟练，可是进绳之后就会比较多的出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况，这是为什么呢？为了了解和解决这些问题，我主动找到了中国香港专业花式跳绳学校的跳绳教练请教问题的原因以及解决的办法，他们都是中国香港跳绳队的成员，曾获得世界跳绳锦标赛冠军及奖牌，多次获得亚洲锦标赛的冠军及奖牌。几位专业花式跳绳学校的教练观看了学生的训练视频和模

4、拟比赛视频后告诉我，交互绳速度跳对跳绳者节奏和摇绳者节奏的配合至关重要，其次跳绳者个人的节奏、速度、动作姿势也是必不可少的。我们的学生在这些方面能力不强，需要进行针对性的练习。1、问题症结：在和几位香港专业花式跳绳学校的跳绳教练交流探讨交换意见后，我再认真仔细的反复观看了学生们训练视频和模拟比赛视频的资料，我发现由于学生在摇绳节奏、跳绳节奏、速度感、动作姿势等方面没有进行针对性的训练，确实会较多的出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况。正是因为没有进行针对性的练习，学生在练习的过程中出现种种的失误之后，

5、练习的热情也从一开始的热情高涨慢慢变得越来越平淡，甚至有的学生害怕自己失误都不再愿意多尝试。2、问题解决：科学、专业有效的训练方法，让学生进步提高、重拾信心。对策与实施方案2.1摇绳是重中之重，首先加强摇绳节奏的针对性练习。在没有进行摇绳针对性练习之前，我们的练习方法就是等交互绳摇起来后，跳绳者进入绳子当中然后就按照个人的能力能跳快就尽量跳快一点；或者是前面20秒速度很快，但是接下来的20秒时间里就明显大幅减慢速度；再者就是节奏和速度都不稳定。例如在40秒没有失误的情况下第一个10秒跳了22下，第二个10秒跳了15下，第三个10秒跳了

6、20下，第四个10秒跳了16下。那么怎么进行摇绳节奏的针对性练习呢？香港专业花式跳绳学校的跳绳教练向我们介绍了以下训练方法。2.1.1两人一组跟随音乐摇绳练习（如图一所示）要求两人跟随音乐的节奏以A绳为1、3、5、7节拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，在练习的过程中一定要跟随音乐的节奏完成，开始练习的时候音乐节奏不适宜太快，练习熟练后可适当跟随快节奏的音乐。2.1.2两人一组跟随音乐进行变节拍摇绳练习。（同样如图一所示）两人跟随音乐的节奏以A绳为1、3、5、7节

7、拍，以B绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。第一个八拍节拍1—2—3—4—5—6—7—8节奏稍慢，第二个八拍节拍12345678节奏加快，第三个八拍节拍1—2—3—4—5—6—7—8节奏稍慢，第四个八拍节拍12345678节奏加快。如此类推反复轮换进行以上节拍节奏的变换练习，同样练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，并且在练习的过程中一定要跟随音乐的节奏完成。2.2进出畅通无阻，其次是交互绳进绳和出绳的针对性练习。学生在没有进行针对性练习之前，不少学生要经过好几次判断或者准备时间较长才能进出交互绳跳绳，交互绳

8、的进出时好时坏很不稳定。进绳、出绳的时机没看准很容易就造成失误卡绳，从而大大影响了整个速度跳练习和发挥。针对性的练习方法是六人组成一个小组按图二所示站好，绳子摇起来数节拍5—6—7—8，当节拍数到1的时候①号位的学生进绳