体育与健康论文：对我校男子体育中考200米训练方法的研究

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1、对我校男子体育中考200米训练方法的研究摘要：本文通过对我校在体育中考200M测试项目训练方法的研究，针对训练的对象是普通中学生而不是运动员，且训练的目标不是竞技比赛，所以训练的方法和重点有所区别应切合教学实际，以求找到切实可行的提高体育中考200M成绩的方法。关键词：市；我校；男子；体育中考；200米1研究目的中考体育加试是根据全面促进青少年德、智、体全面发展的要求而实施的一项措施，随着人民生活水平的日益提高，学生的物质生活越来越好，但是学生的身体素质却日趋下降。在这种情况下，针对青少年的体育锻炼就显得越来越重要了，所以教育部门将体育中考列入中学生升学考试中是十

2、分必要的，也是十分有意义的。体育加试对于初中生升学考试的成绩影像很大，所以各个学校对于中考体育加试的成绩提出了更高的要求，而200米作为其中必考的项目，具有十分重要的研究意义，由于训练的对象大多是没有经过正规训练的初中生，所以不能用一般的训练方式来进行，而且训练时间较短，不能进行长期的、系统的训练，所以要有重点进行一些方面的训练，主要是围绕一些技术和一些较易提高的素质进行。通过对我校的男子体育中考200米的训练方法的研究，找到适合中考的200米训练方法，以期对中考的训练起到抛砖引玉的作用。2研究方法2.1文献资料法通过期刊网、中国知网和图书馆有关于200米跑训练方

3、法的文献进行整理和分析，并得出自己的结论，为论文的编写提供依据。2.2观察分析法对我校初三年级的训练进行仔细的观察，特别是针对200米跑训练的方法进行分析和总结，并根据200米训练的特点进行总结和归纳后得出自己的结论。2.3.专家访谈法向广州体育学院的田径教研室的教师和专家虚心请教，广泛听取意见和建议，并掌握相关的资料信息。2.4数理统计法将调查的有关数据，收集整理，输入电脑，运用excel软件对数据进行常规分析63结果与分析3.1决定短跑运动成绩的训练学因素200米跑属于短跑，影响短跑专项运动速度的主要因素是力量和速度素质。其中，力量又包括最大力量，速度力量与力

4、量耐力。速度又包括最高速度、速度耐力。而最高速度和速度耐力又取决于反应速度、动作速度和位移速度。因为短跑是一项人体在短时间内快速移动能力的运动，所以影响短跑的力量素质主要是速度力量而短跑的成绩主要取决于短跑的最高速度或位移速度。3.2短跑的肌肉工作特点与技术动作特征在200米项目中.肌肉的负荷和收缩方式是对称的、稳定的、周期性的。所以，对运动环节的共济性和协调性要求极高。要提高完成动作的速度，缩短完成动作的时间，掌握正确的和协调的动作是必不可少的。此外，由于200米分为起跑、途中跑和冲刺三个阶段，所以，正确掌握这三个阶段的技术动作是非常重要的。3.3中枢神经系统的

5、要求200米的成绩是由步长和步频决定的。步长主要受肌力的大小、关节柔韧性及腿长的制约。而步频除了受快肌纤维百分比及其面积百分比影响外.主要受大脑皮质运动中枢兴奋与抑制转换速度及各神经中枢间协调配合能力的约束。3.4200训练内容的选择及训练根据发展中学生所处的年龄的生长发育特点，以及由于初中生面临中考文化科考试的巨大压力，相对没有太多时间进行体育中考的训练，练习时间大多集中在早操（7：30-8：00）半小时，以及下午放学（17：00-17：30点）后课外活动的半小时。练习时间十分缺乏，不能进行比较系统和连续的训练，所以根据普通初中生的实际情况，将下列内容作为训练的

6、重点：1注意起跑、途中跑和冲刺三个阶段的技术动作；2提高学生的步长和步频；3适当的进行力量训练。其中主要抓前两项内容的训练。3.5起跑、途中跑和冲刺三阶段的技术动作3.6直道途中跑技术的练习方法3.7集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。3.8两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意动作的放松。3.9慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。3.10手扶肋木做跑的模仿练习要求:注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。3.

7、11跑的专门性练习接加速跑要求:学生在练习过程中体会膝、跺关节的放松和途中跑各环节的正确技术。63.12站立式起跑60—80米的放松大步跑练习注意与摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。3.13加速跑20—30米后接不减速的轻松惯性跑练习要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。3.143—4人一组的50—60米快速跑的练习要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干动作协调。3.15让距离跑将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，当听到口令后迅

8、速跑出，后