体育与健康论文：青少年短跑运动员专项力量素质训练效果的研究

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1、青少年短跑运动员专项力量素质训练效果的研究摘要：本文运用实验对比法和文献资料综合法对青少年短跑运动员专项力量的训练的方法和手段进行分析，根据实验组和对组两组队员的训练成绩进行比较,对专项力量训练的关键和训练的特征进行简单综述。研究表明：专项素质训练对青少年的力量与专项成绩有重要作用。关键词：短跑；专项力量；训练效果众所周知，我国短跑运动水平落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。在国外，个别高水平短跑运动员在青少年时期已经进行专项力量素质训练，而在我国并未有对

2、青少年进行专项素质训练的意识。我们应该尝试国外个别高水平运动员的这种创新的理念，提高我国短跑的运动成绩。下面我讲对青少年短跑运动员专项力量素质训练效果进行研究。1．研究对象与时间1．1研究对象：12名均已15到18岁，达3级标准的田径队学生。1．2研究时间：2009年11月到12月2．研究方法2.1文献资料法根据研究的目的和研究内容的需要，在校图书馆和互联网上收集、整理了相关资料、文献为本文提供了理论依据。2.2教学、训练实验法实验组进行专项力量的负重和抗阻训练的练习，跳跃力量训练的练习；对照组进行

3、一般的训练练习。2.3比较法将实验组和对照组的结果成绩进行比较，从而分析短跑专项力量素质训练的显著性。2．4论分析法参照文献资料,结合教学内容对论题进行分析。3.结果与分析讨论（结果见表一）3．1专项力量与速度力量的概念和关系专项力量是与提高短工跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质。从理论上讲在训练中必须尽量符合与专项技术动作的结构特点，与专项技术动作的发力特点以及与专项运动的供能特点，资料表明，专项力量的训练效果主要取决于在大多程度上能适应专项运动的动作速度、动作幅度、用力特征、肌肉工作

4、方式、以及对供能系统和心理适应性的要求。速度力量是专项力量的核心部分，速度种特殊力量素质的表现。它具有速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时发挥的力量越大，所用时间越短，表现出的速度力量就越大。速度力量是由起动力量、爆发力、制动力量组成。其中起动力量指肌肉收缩50ms内达到最大力值的能力。制动力量指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力。爆发力是肌肉在最短时间里收缩产生最大加速度用最大力量克服阻力的能力。爆发力是速度力量最典型的表现形式，是速度力量的核心。速度力量是速度与

5、力量相结合的一种综合力量素质，它要求发挥肌肉的最大收缩速度和最大力量。其训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使用权之能与专项运动要求相一致为了有效发展速度力量，发展最大力量是重要途径之一。最大力量的提高从根本上讲主要是取决于肌肉的重量横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。增大肌肉生理横断面的最大力量训练。要想获得增大肌肉重量横断面发展的最大力量的训练效果。必须科学地确定负荷强度，练习的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。负荷强度：采用本人最大负重的60—85%左右的强度进行重复练习可增

6、加肌肉的生理横断面。练习重复次数与组数：一般为每组4-8次，可做5—8组。练习的持续时间：通常在4秒左右完成一次动作。改善肌肉协调能力的最大力量训练。负荷强度，采用本人最大极限负荷的85%以上强度，这样可以提高神经冲动发放频率，并能动员更多的运动单位参加工作。练习重复次数与组数：每组1-3次，可做5-8组。练习的持续时间：通常在2秒左右完成1次动作。组间歇时间：一般在3分钟左右。如果是局部肌肉参加工作，间歇时间可短一些，反之则长一些。负重和抗阻训练的主要练习如下：(1)负杠铃练习。（全蹲．半蹲．1／

7、3蹲）5－7组，每组4－5次。（2）负重弓步走。弓步走距离40－60米，5－7组。（3）负重半蹲。5－7组，每组5－7次。（4）负重高抬腿跑。5－7组，每组40－60次。（5）哑铃跳。重量15－25公斤，5－7组，每组10－20次。（6）负重直腿跳。5－7组，每组40－50米。.（7）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，5－6组，距离30米．60米．100米。（8）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂练习等。（9）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习.5－6组。跳跃力量训练的主要练习如下：  

8、 　跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。   　（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳栏架等。   　（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。   　短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。 长距离跳跃：100—300米跨步跳，跑与跳相结合（50米跑+100米跨跳