中英双语精品文档 (5)

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1、身体可是自己的：15个小改变让你更健康DidyoustartJanuaryfullofhealthresolutions,determinedthatthiswouldbetheyearthatyouatebetter,lostweightandexercisedregularly?你是不是在年初就给自己定下健康计划，下定决心要在今年减下体重，锻炼身体，并吃得更健康？Ifyou’rebacktoyourusualhabits–skippingbreakfast,grabbingchocolatetogetyouthroughth

2、atafternoonslump,neglectingyourfruitandveggieintakeandchuggingdownmugaftermugofcoffee–don’tfeelguiltyaboutit.Yourproblemisn’tthatyoulackwillpower–it’sthatyoutriedtochangetoomuchatonce.而现在你发现自己老毛病又犯了——不吃早餐，忽视水果和膳食纤维，咖啡一杯紧接一杯，其实不要有负罪感。不是你缺乏改变的意志力，而是你想一次性改变的东西太多。Instead

3、,trymakingsomeoftheseveryeasychangestoyoureating,drinkingandexercisinghabits.Onceyou’vegotusedtoafewofthem,addinmore.You’llbemakinghugestridestowardsyourhealthgoals,withhardlyanyconsciouseffort.Soundgood?Readon...你只需要一点一点地改变这些饮食和锻炼习惯。一旦你习惯改变它们中的一些，再开始加量改变。这样你将自然而然地朝着

4、你的目标获得质的飞跃。听起来不错吧？往下看吧……EasyChangestoYourEatingHabits轻松改变你的饮食习惯Eatapieceoffruitbeforelunch.Getintothehabitofeatinganapple,banana,pearorotherpieceoffruitbeforeluncheachday.It’lltaketheedgeoffyourappetite–makingyoulesslikelytodigintogreasyfastfoodorbagorcrackers.You’ll

5、alsobeonestepclosertohittingyourfive-a-day.在午饭前吃一片水果。养成每天午饭前吃个苹果，香蕉，梨或其他水果。这样会减少你的食欲，让你少吃油腻的快餐，袋装食品或饼干。同时，这也有利于你每日必需的五种果蔬的摄入。Don’tusevendingmachines.Let’sfaceit,haveyoueverboughtanythinghealthyfromavendingmachine?They’reoverpricedandfullofsugar-and-saltpackedstufftha

6、tyourbodydoesn’tneed.Plus,they’reopenallhours(unlikeyourcornershop)andtheywon’tlookatyoufunnyifyoubuytencandybarsatatime.Makeapactwithyourselfnottobuyanythingexceptbottledwaterfromvendingmachines.不要通过自动售货机购买食物。自己实话实说吧，你有木有在自动售货机上买过东西？这里面的食物价格偏贵，并含有大量的糖份和盐——对你身体没有任何好处

7、。再者，（和街边小卖部不一样）它们24小时在售，所以你一次买10条巧克力棒也不会被取笑。给自己定个准则，除了瓶装水，不要在自动售货机上购买任何东西。Govegetarianonenightaweek.Mostnutritionistsagreethatweeatmoremeatthanweneedto.Haveameat-freedinneronceaweek–it’sagreatopportunitytotryoutsomenewrecipesthatarepackedwithvegetablesandflavors.You’

8、llalsosaveyourselfsomemoney.一周吃一次素。营养学家普遍认为，我们的肉摄入量远大于身体所需。一周抽出一天吃素吧！你还可以趁机尝试一些蔬菜和香料为主材的新食谱。它还可以帮你省钱哦！Switchtowholegrainbread.Ifyou