立定跳远导学案

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1、立定跳远导学案立定跳远导学案思考问题：1、一只脚跳得远还是两只脚跳得远？      2、两只脚并排跳得远还是两脚一前一后跳的远？      3、两脚紧靠一起跳的远还是分开一些跳的远？      4、摆臂跳的远还是不摆臂跳得远？怎样跳的更远？建议：1、两脚找到一个合适的距离。    2、上肢摆动与屈膝配合流畅    3、起跳的角度合适    4、空中身体伸展    5、快速屈膝收腿拓展练习：    利用呼啦圈可以有哪些跳远方式？动作技术要领　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。　　　　1、预摆：两脚左右开立

2、，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。　　    要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　　    要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地课题：立定跳远的学习主备人：肖华程使用人：审核人：使用时间：一、教学目标：1、知识和技能：学会双

3、脚同时用力跳；初步掌握摆臂和协调用力起跳的方法，提高跳跃能力；掌握立定跳远的落地动作和方法。2、过程能力与方法：创设情景，观察和讨论各种跳跃方法，互比互练，互相交流跳的远的体会和方法。3、态度情感价值观：学习“立定跳远”，树立我能行的自信心，培养自我保护意识。二、学习重点：起跳有力，落地平稳学习难点：起跳蹬地技术和发展下肢爆发力，要求做到“两快”即臂前摆快，制动快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。三、自学探讨：立定跳远的动作方法。可以利用多媒体课件，让学生了解立定跳远的各个环节的动作要领、动作技术。通过看动画、图片、学生的积极思

4、考，宏观上了解立定跳远的动作技术。同时能调动学生的学习积极性，使学生转变观念由“要我练”变为“我要练”，激发了学生的兴趣，为实践课打好了基础。动作要领是：两脚左右开立，与肩同宽；两腿弯曲，上体稍前倾；两臂上举，然后下摆后用力向前摆出，同时两腿半蹲，两脚用力蹬地，向前跳出。身体腾空后收腹举腿，落地时两腿尽力前伸，两腿屈膝缓冲，维持身体平衡。四、实践练习：     1、立定跳远的辅助练习     立定跳远技术是难度较大运动项目，对下肢和腰腹肌的力量要求较高，因而在学习中加强这方面的练习。例如：仰卧起坐、直膝跳、抱膝跳、收腹跳。为了降

5、低难度采用简单而相近的运动项目进行练习，为他们进一步学习立定跳远打下基础。如蹲跳、蛙跳、兔跳、台阶跳、跳栏等。在选项时要迎合学生的心理爱好，学生在欢快的气氛中完成练习。逐渐养成终身参加体育锻炼的志向和习惯，达到培养兴趣、培养能力的目的。2、立定跳远的分层练习      立定跳远的重点是起跳蹬地技术和发展下肢爆发力，要求做到“两快”即臂前摆快，制动快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。为了达到这种效果我作了如下的分层：首先练习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴前后放松摆动，与下肢配合协调；

6、在练习过程我介绍四种预摆方法：直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。让学生任选一种适合自己的方法进行练习。      其次练习腾空技术，发展腹肌，髋腰肌及下肢爆发力素质。在练习时要求大腿紧贴身体,起跳后,大腿上抬找身体，两臂由前向后摆。   然后练习落地技术，提高完整技术的动作质量，要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前伸。    最后练习完整的立定跳远技术，掌握动作要领。在练习时联系前面的动作要点，结合理论知识，根据自己的体会多动

7、脑勤练习。练习分层 我应用分层教学，实施因材施教，在实践练习中，我先按学生水平的差异分好层次，对不同层次的学生提出各自不同要求，有效地解决学生“吃不饱”和“吃不了”的现象。充分发挥和挖掘学生的个性潜能，促进不同层次的学生都得到最优的发展，达到全面提高学生的身体素质，让每个学生都参与体育锻炼。   1、运动量分层：    将学生按身体素质和运动能力的高低分为三个小组。A组（上等生）、B组（中等生）、C组（练困生）。练习中设置不同的运动量。如收腹跳跳不同的次数、蛙跳要求不同的组跳不一样的距离、立定跳远跳不同的远度。另外，在教学中引入

8、竞争机制，鼓励积极，表扬先进。对弹跳能力和动作技术有提高的学生及时适当的调整层次，做到能者上，差者下。激励学生你追我赶、不甘落后、力争上游的体育精神面貌，有效地促进学生身体素质和思想品质的提高。预设问题1：如何才能跳得更远？小组边练习边探讨，找出跳不远的原因。原