[美容与瘦身]必看！大忙人专属快速瘦身攻略

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1、必看！大忙人专属快速瘦身攻略 下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实1.下蹲动作锻炼部位-腿部1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩

2、小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次2.双臂平举锻炼部位-肩膀2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，

3、整个脚掌放在地上。4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次6.背部伸展锻炼部位-下背部6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。  运动+饮食双管齐下快速瘦身女白领平时应该如何控制

4、饮食呢？控制工作餐饮要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。在外面吃饭要注意饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和

5、同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。