幸福课程(2010.5.26)

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1、享受人生，喜悦生活讲师：王英梅博士四川大学心理健康教育中心副主任2021年9月7日人生的路人生人的几条路人的根人生目标（梦想）20-2精神的意义物质有限，精神无穷日居月诸，出自东方。——《诗•邶风•日月》日出东方而入于西极。——《庄子•外篇•田子方》引孔子语中华文化(古琴)信念的力量信念不需要理由信念是自己相信每天在心里重复信念是人生快乐的借口人的格局与梦想20-5得觉知悟做得儒家入世讲规则道家出世修境界佛教修来世得觉——带着喜悦面对20-6得觉太极图当下过去现在未来我们在哪里？目标和决定20-8人生本来就是艺术20-920-1031648751942

2、10正能量正念六宝：1.赞美；2.鼓励；3.感恩；4.分享；5.宽恕；6.爱。20-1120-12内容简介一、了解情绪，解放人生二、阳光思维，快乐生活三、了解差异，成就幸福20-13一、了解情绪，解放人生生活中我们是否经常被情绪操控？到底我们是情绪的主人？还是情绪是我们的主人？20-14人和动物的区别情绪拼命（愤怒）逃避（恐惧）爱恨了解情绪，解放人生20-15他人做事情绪行为后果人生其他的人和事我的人生那么我们能够改变其他的人和事吗？我们甘心被其他人和事掌控自己的人生吗？了解情绪，解放人生20-16如何突破？其他的人和事≠坏情绪其他的人和事≠现在的情绪

3、情绪≠行为灭火器控制情绪（化淡）治本：改变对事情的看法一个人不能操控另外一个人，所以别人的话不能控制我自己，除非我愿意了解情绪，解放人生20-17举例别人说：“你不好”，如何应对？好情绪：谢谢你告诉我坏情绪：因为我不行，同时你证明我不行，但我不能容忍自己不行修养不等于不愤怒，无情绪了解情绪，解放人生20-18情绪的正面意义情绪的钟摆效应负面情绪的正面意义有效果比对错更重要了解情绪，解放人生20-19情绪自主——EQ的最高境界自觉力：我知道我有什么情绪理解力：我知道我为什么有情绪运用力：我知道如何运用其正面意义摆脱力：不能解决事情，但我可以从情绪中出来改

4、变情绪的方法了解情绪，解放人生20-20情绪的相关因素跟认识有关举例:课堂庄子:鼓盆而歌弗洛姆:变态的社会个体差异：人的个性不同ABC三种人格20-21事件认识情绪∥ABC理论框架20-22A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪B.旧认识×∥20-23心理健康：自尊、情绪，自我悦纳苏东坡打油诗正面错觉(Positiveillusion)大智若愚(wiserbutsider)20-24情绪管理——改变非理性观念人从本质上是非理性的还是理性的?诺贝尔奖实验落水的故事体验:人在什么时候最理性什么是非理性想法?----不客观,不合逻辑,绝对化的

5、想法达尔文进化论太阳系一组数字权威20-25情绪管理——改变非理性观念什么是理性观念？——客观、合逻辑的、不绝对的什么是理性？——行动和目标一致人生的最终目标是什么？——追求幸福快乐20-26非理性观念的三大特征低挫折耐受力20-271/3：低挫折耐受力关键词：丢尽了人……天生如此……绝对不好……绝不可能……总是……20-28人生七苦一苦：生二苦：老三苦：病四苦：死五苦：求不得六苦：爱别离七苦：怨憎会20-29非理性观念的三大特征要求过高20-302/3：要求过高关键词：必须、应该、一定、绝对20-312/3：要求过高指责别人对你缓解压力没有任何好处，

6、这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。“我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么”人才20-32非理性观念的三大特征绝对化20-333/3：绝对化关键词：彻底失败了……世界末日到了全完了……20-34改变非理性观念生命无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌20-35改变非理性观念入世的努力，出

7、世的心态入世即出世，无为却处处有为老老实实做事，踏踏实实做人二、阳光思维，快乐生活接纳自我阳光思维20-36阳光思维，快乐生活接纳自己的理由每个人是独一无二的缺陷成就特色心理预期的实现20-37阳光思维，快乐生活无条件接纳接受自已的全部，无论优点还是缺点，无论是成功还是失败无条件地接受自己，接受自已的程度不以自己是否做错事而有所改变喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。20-38阳光思维，快乐生活阳光思维一个母亲的故事凡事必有至少三个解决办法几个阳光句式20-39阳光思维，快乐生活三、了解差异，成就幸福了解男人和女人的不同了解孩子和成人的不同应对

8、差异20-40了解差异，成就幸福婚姻的意义繁衍生息家族联姻社会细胞安全感躯体精神了解差异，成就