推拿练功易筋经

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1、推拿练功——易筋经一、韦驮献杵预备：头正如抵物，双目平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两臂自然下垂，置于体侧，微屈膝，不超过足尖，并步直立。神态安宁，精神内守，呼吸自然。[基本动作]一、两臂外展：左脚向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下，手臂保持平直。二、合掌胸前：转掌心向前，缓慢合拢，屈肘旋臂，转腕内收，两手指尖向上，腕、肘与肩平。。三、旋臂指肩：两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平。四、拱手抱球：两肩向左右缓缓拉开，双手在胸前成抱球状。沉肩垂肘，十指微屈，掌心相对，相距约15厘米，两目平视。五、收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手、两肘同时下落于体侧，收左足，

2、并步直立。要领：沉肩垂肘、脊背舒展、上虚下实。作用：平心静气、安神定志。对神经衰弱、心烦失眠、有一定效果。重点锻炼：上肢三角肌、肱二头肌、增强臂力与旋技。二、横担降魔杵接上式：一、两手下按:掌心向下，指端向前。二、提掌前推：两手同时翻掌心向上，上提至胸前，向前推出，高与肩平。三、双手横担：双手向左右分开，两臂平直，掌心向上。四、翻掌提踵：翻转掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体前倾，两目平视。五、收势：先吸气，再慢慢呼出，同时放下两手和两足。要领：双手一字平开，两足跟提起，两膝挺直内夹。作用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，调节身体平衡性，对共济失调有

3、一定效果。重点锻炼：上肢三角肌、下肢股四头肌、小腿三头肌、增强臂力与腿力。三、掌托天门接上式：一、平步静息：左脚向左分开，与肩同宽，平心静气。二、提掌旋腕：两手掌心向上，指端相对，上提至胸前，旋腕转掌，掌心向下。三、翻掌托举：翻掌心向上，托举上头，同时提足跟。四、掌托天门：四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门穴，头略后仰，双目注视掌背。五、收势：先吸一口气，再慢慢呼出，同时放下两手及足跟。要领：两臂上托，切忌贯力，双足立稳，目注视掌背，是指经天门穴内视，不须过分仰头。作用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱、妇科

4、病等均有一定疗效。（高血压患者忌炼此式）重点锻炼：上肢前肌群，上肢后肌群。背阔肌，臀大肌、斜方肌、小腿三头肌、股四头肌。增强臂力、腰力与腿力。四、摘星换斗接上式：（左式）一、握拳护腰：两手握拳，（握固法）上提至腰侧，拳心向上。二、弓步分手：左脚跨向左前方，成左弓步，同时右手以拳背护于腰后命门穴，左手变掌，伸向左前方，高与头平，掌心向上，目视左手。三、转体屈膝：重心后移，上体略转，右脚屈膝，左手向右平摆，眼随左手。四、虚步钩手：上体左转，左脚稍收回，成左虚步，左手随体左摆，变钩手，举于头前上方。钩尖对眉中，目视钩手掌心。五、收势：先吸一口气，慢慢呼出，同时左脚收回，双手变掌

5、，下落于体侧，并步直立。六、右式动作相同，唯方向相反。要领：转体动作，均用腰带动，五指微收紧，屈腕如钩状，目视钩心掌心。作用：作用于三焦，使肝、胆、脾、胃等脏器受到柔和的自我按摩，增强消化功能。重点锻炼：屈腕肌群，肱二头肌，下肢前后肌群，肱三头肌，斜方肌、背阔肌。增强腕力、臂力、腰力、腿力。五、倒拽九牛尾接上式：一、平步马档：左脚向左分开，比肩稍宽，两臂由体侧举至头上，掌心相对，屈膝下蹲，两掌变拳，经体前下落至两腿间， 拳背相对。二、左右分推：两拳上提至胸，拳心向下，变拳为掌，左右分推，掌心向外，两臂撑直。三、倒拽九牛：成左弓步，两掌变拳，左手划弧至面前，拳高不过眉，右手

6、划弧至身体后方。四、前俯后仰：上体前腑直胸部靠近大腿，再直腰后仰。其它姿势不变。五、收势：先深深吸气，然后慢慢呼出，同时左脚收回，两手变掌，下落于体侧，并步直立。要领：两腿前弓后箭，屈肘腕外旋后拽，双目注视拳，后肘微屈，屈肘腕内旋前拉，两臂作螺旋用力。高不过眉，肘不过膝，膝不过足。作用：舒筋活洛，可防治肩、腰、背、腿肌肉损伤。了、也可增加臂力，尤其是两臂旋前、旋后肌群和五指的力量 六、出爪亮翅接上式：一、握拳护腰：两腿并拢，两手握拳，上提腰侧，拳心向上二、推掌提踵：两拳上提至胸，化俯掌前推，同时上提足跟，两腿挺直。三、坐腕亮翅：肘直腕背伸，十指用力外分，眼平视指端。四、收

7、拳推掌：用力握拳收回至胸前侧，同时缓慢落踵。再提踵，变掌心向前，十指外分前推，共做七次。五、收势：先深吸气，握拳收回胸前，然后慢慢呼出，同时放下两手，置于体侧。要领：坐腕亮翅时，脚趾抓地，力由下生，并腿伸膝，两胁用力，力达指端。收拳时吸气，推出时呼气。作用：疏泄肝气，条畅气机，培养肾气，增强肺气。对老年性肺气肿、肺心病有一定效果。重点锻炼：上肢前臂屈肌群，前臂伸肌群。增加臂力及指力。七、九鬼拔马刀接上式：一、交叉上举：两手腹前交叉，左手在前，从体前举至头上方，向左右下落至体侧。二、抱枕向背：左手由体侧向前举至头上，掌心向右，左