《运动营养与健康》ppt课件

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1、运动、营养与健康主讲：周亮博士“健康是人生最大的财富。健康好比1，事业、地位、家庭、爱情、钱财等象0，10000……的数字再大，健康是第一位的。有了1，后面的0越多就越富有；反之失去了1，也就一切皆空。”运动营养心态健康世界卫生组织（WHO）给予健康下的正式定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。（一）什么是健康和亚健康什么是亚健康状态？亚健康状态目前尚无明确统一的定义，但大体上趋于一致的认识是：介于健康与疾病之间的一种游离的动态，既不是某种确定的疾病，各种仪器或理化检查也无明

2、显阳性结果，无器质性病变，但有功能性改变。健康亚健康(中间状态)疾病75%20%5%病人健康人亚健康我国不同健康状况人群的比例1），中年知识分子北京高级职称75.3%平均寿命：532），“白领3），文艺和文化人胡可心38王均瑶36杨迈52付彪42高秀敏46前进亚健康高发人群在企业家中间流行着一个顺口溜：“吃得好，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；看似潇洒，其实内心孤独。”看似调侃的描述，却真实反映了中国企业家的生存状况。调查表明，中国企业家和创业者一般每天要工作14个小时左右。他们在成就个人辉煌的同时，却也付出了

3、沉重的代价。返回他为了防止别人发现他加班，专门把窗户封上。医生讲：“长期超负荷工作，是他患肝癌的直接原因。”给胡可心手术的医生讲，他身上6公斤重的特大肿瘤，至少要半年到一年才能长成。如果坚持体检制度，按目前的医疗技术，早就可以发现，绝不会拖到晚期。这说明只要坚持体检制度，胡可心的英年早逝是完全可能避免的。返回5不1带：不看病不检查不休假不疗养睡不足带病干亚健康的主要表现1）躯体:躯体慢性疲劳2）心理:焦虑不安、担心、恐慌，常常、危机四伏、心理障碍3）情感:人际关系的淡化孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏

4、差5）行为:失常、无序、不当亚健康的原因1，心理压力过重2，超量工作负荷，休息时间缺乏3，饮食无规律、营养不合理4，缺乏规律的运动锻炼难以控制可以调控1）人与客观环境变化2）健康与成就矛盾冲突3）人与人复杂关系的心理压力4）家庭与事业矛盾冲突1心理压力过重2超量工作负荷不足的休息22.2%将近80%3进食无规律和营养不合理1）进餐不规律早餐吃不好，甚至不吃每天都吃早饭者只有44.9%每天工作时间越长的人，越不吃早饭中午快餐晚餐难满足一天的营养需要每天1-2餐“应酬饭”高热量、高蛋白、高脂肪、低碳水化合物、饮酒多、吃饭少。2）膳食营养素

5、摄入比例不合理4缺乏规律的运动锻炼26%50%11%13%规律运动偶而运动不运动其他规律运动者只有1/433.414.412.815.321.722.233.905101520253035体育人口%年龄段(岁)16-2526-3536-4546-5556-65>657-70中年人26-55岁没有时间不能成其为理由缺乏自我保健意识是关键亚健康的现时和长远的危害痊愈健康亚健康持续的、症状突出的亚健康状态慢性疲劳综合征(CFS)慢性疾病过劳死规律运动+合理营养养1，中年人是慢性疲劳综合征的主力军中年人慢性疲劳综合征发病率20-30％7行业中

6、高达50%高管、科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机2，慢性疾病的过早发生4000白领调查脂肪肝12.9%肥胖症31.6%高脂血症12.8%冠心病3.1%均高于普通人群3，过劳死工作时间长劳动强度重心理压力大持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡前5位直接死因：心、脑冠状动脉疾病主动脉瘤心瓣膜病心肌病脑出血过劳死最常见原因心肌梗塞高秀敏侯耀文北京35–44岁的男性心梗病死率91-06年15年增加159%你是在亚健康状态吗？16个问题记分法1，严重脱发；5分2，情绪低落，经常对着窗外发呆；3分3，记忆力下降，经

7、常丢三落四；10分4，害怕进办公室，厌倦工作；5分5，不愿面对同事，有想独处的渴望；5分6，工作效率下降，已引起上司的不满；5分8，工作状态差，常无故生气，无法发泄；5分9，食欲下降；5分10，盼望早逃离办公室回家；5分11，对污染、噪声敏感，更渴望宁静；5分12，不热衷聚会，强打精神、勉强应酬；2分13，晚上常睡不着，睡眠质量差，多梦；10分14，体重减轻；10分15，免疫力下降，经常感冒；5分16，性欲减退；10分“是”则计分；“否”则不计分总分>30健康警告总分>50生活方式反思是否规律、劳逸结合，饮食是否合理总分>80医生咨询

8、采取相应的运动加营养的措施（二）运动加营养远离亚健康WHO健康十大准则：1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳2）乐观，积极，乐于承担责任3）善于休息，睡眠好4）适应外环境各种变化5）能抵抗一般感冒和传染病6）体重适当，身